Советы по "быстрому" фитнесу для занятых

Читайте также:

• Упругие ягодицы за неделю
• Какими упражнениями убрать живот
• Упражнения для ягодиц
• Степ-аэробика
• Комплекс упражнений с медболом

Темп современной жизни простого обывателя не позволяет многим уделять достаточного времени для поддержания организма в спортивной форме. Однако, полностью ставить крест на занятия фитнесом не стоит. Ниже вам будет предложена методика, при которой затратив всего 15 минут каждый день, вы сможете поддерживать свой организм в тонусе и более того мелкими шагами приблизиться к достижению идеальной формы.

Для занятий вам понадобится коврик. Разместившись на коврике, расслабьтесь под любимую легкую музыку или любимую телепередачу. Вы не заметите как пройдет время с пользой для вас.

Прежде чем выполнять это упражнение, нужно лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях и вытянуть вперед руки. Поднимаем корпус, отрываясь от пола на 25 см. При этом руки проводим между колен. При этом необходимо обратить внимание на напряжение нужной мышцы. Затем потихоньку опускаемся, но полностью не ложимся на коврик. Следим, чтобы сохранялось напряжение в мышцах. Выполнять упражнение стоит плавно и без рывков около 12 раз. После стоит расслабиться и отдохнуть в течение 30 секунд.

Затем руки направляем в правую сторону. Держать их следует на уровне коленей. Повторяем упражнение еще 10 раз. Далее следует перевести руки в левую сторону и снова повторяем процедуру 12 раз. По завершении упражнения, полностью расслабьте тело, лежа на коврике и вытянув руки ноги.

В данном случае вам необходимо расположиться лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки расположить на полу вдоль тела. Начинаем поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Голова при этом и руки остаются на полу. Необходимо задержаться в этом положении примерно секунд на 10. После этого медленно опускаемся и повторяем упражнение еще 5 раз.

Затем следует усложнить выполнение упражнения. При подъеме таза, одновременно поднимаем правую ногу. При этом не обязательно до конца вытягивать ногу. Далее необходимо задержаться в таком положении. Затем следует повторить упражнение с участием левой ноги. Упражнение делается по три подхода на каждую ногу. Далее следует расслабиться.

Также в положении лежа на коврике, переворачиваемся на бок и сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Далее нужно вытянуть верхнюю ногу и производить ее подъем, напрягая мышцы бедра. Нужно постараться три подхода по 10 подъемов. Затем следует проделать такое же упражнение с другой ногой, отрывая ее от пола на 20 см, соблюдая количество подходов и повторений. После чего помассируйте мышцы бедра, повернитесь на второй бок и повторить вышеуказанные упражнения.

0

okbody