Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Прогрессивно мыслящее поколение, ценящее стабильность и комфорт, предпочитает разумно вкладывать часть дохода и силы в собственное здоровье и красоту, что позволит наслаждаться прелестями окружающего мира достаточно долго, а достичь идеала – относительно быстро. Начинать самосовершенствование на физическом и духовном уровне стоит с регулярных и умеренных физических нагрузок и отказа от вредных привычек, что гарантирует здоровый образ жизни.

Однако быстротечность и насыщенность жизни современного человека, занятого бизнесом и творчеством, образованием и семьёй, зачастую не оставляет времени и лишает желания и сил посещать фитнес-клуб. Поэтому единственной возможностью поддерживать прекрасную внешнюю форму и внутреннюю гармонию остаются постоянная домашняя гимнастика, эффективность которой повышают упражнения на растяжку.

Фитнес-тренеры называют растяжку, что должна предварять или завершать зарядку, таким модным американским словом «стретчинг», что означает «потягивание». Профессионалы и различают, и владеют такими видами стретчинга (комплекс специальных статических упражнений на укрепление мышц), как: баллическая (активные ритмичные движения с отбиванием), статическая (длительное пребывание в определённой позиции), проприоцептивная (сокращение мышц без движения – посредством дыхания, расслабления) растяжка.

Впрочем, как утверждают специалисты в области здорового образа жизни, при отсутствии времени, желания или финансов полезную для пищеварения, сердечно-сосудистой, репродуктивной, выделительной, опорно-двигательной систем растяжку можно делать индивидуально, а не коллективно, самостоятельно (без помощи тренера, йога, которого сегодня легко заменят видео-инструкции) и в уютной комнате или домашнем спортивном зале, а не в фитнес-клубе. В этом случае стретчинг, что улучшает кровообращение, кислородообмен, желательно проводить на относительно разогретые мышцы (посредством, скажем, тренажёров или лёгкой пробежки), что уменьшит болевые ощущения, травмаопасность и увеличит эффект растяжки, проводимой ежедневно и в тёплых условиях с возможностями вентиляции воздуха.

Соответственно, различные упражнения на растяжку, что активизируют все мышцы тела, для достижения гибкости и эластичности рекомендует делать последовательно, систематически, без перерывов и без особых физических и моральных усилий. Ведь растяжка должна приносить релакс телу и радость душе. Следовательно, начинающим спортсменам, которые ведут ночной образ жизни (типичные «совы»), преподаватели физкультуры советуют вечерние, а не утренние, возможно даже после приятных водных расслабляющих процедур (горячая ванна с аромамаслами), контрастный душ или бассейн).

Итак, соблюдая ровное и глубокое дыхание, предлагаем несколько простых по выполнению, но очень эффективных упражнений на растяжку, каждое из которых требует нескольких подходов и задержки около 20-30 секунд.

Упражнение на растяжку №1: наклоны: расположив руки на поясе, следует поставить ноги на ширине плеч и наклоняться 12-15 раз вперёд – назад и влево – вправо.

Упражнение на растяжку №2: вращение: расположив руки на талии, поставить ноги на ширине плеч и делать круговые вращения сначала – туловищем, потом – тазом по 8-10 раз влево и вправо.

Упражнение на растяжку №3: выпад: расположив руки на поясе, поставить ноги максимально широко и попеременно переносить вес тела, приседая, то на правую, то на левую ногу 20 раз.

Упражнение на растяжку №4: захват: поставив стопы на ширине плеч, надо захватить стопы руками, присесть максимально низко, выпрямляя спину в течение 1 минуты.

Упражнение на растяжку №5: приседания: встав на колени, необходимо захватить руки в замок и приседать в обе стороны по 6-8 раз, касаясь пола ягодицами.

Упражнение на растяжку №6: «жабка»: сев на пол, нужно соединить ноги в прижатых стопах, опустив при этом локти на колени; сделать 12 пружинистых движений.

Упражнение на растяжку №7: вытягивание: сев на пол, соединить прямые ноги и сделать 12 пружинистых наклонов вперёд.

Упражнение на растяжку №8: растягивание: расположившись на полу, максимально развести ноги в стороны и выполнить по 12-15 пружинистых наклонов на прямые правую и левую ноги.

Упражнение на растяжку №9: мини-шпагат: сев на пол, стоит вытянуть левую ногу, а правую – согнуть в колене, прижав к левому бедру; выполнить в такой позе 8-10 наклонов , а после поменять ноги.

Упражнение на растяжку №10: шпагат: сев на пол, максимально развести ноги в стороны и медленно попеременно поворачиваться вправо и влево, не сгибая спины, плеч и не наклоняя шею.

Упражнение на растяжку №11: «лодочка»: лёжа на животе, выпрямить ноги и руки, приподняв над полом, и попеременно перекачиваясь вперёд и назад в течение 1 минуты.

Упражнение на растяжку №12: «мостик»: лёжа на спине, аккуратно привстать на ноги, согнутые в коленях, а после – на запрокинутые назад руки, откинув голову назад и прогнув спину.

Эти и прочие упражнения на растяжку при чётком повседневном их выполнении очень быстро станут хорошей привычкой, что гарантирует профилактику многих заболеваний, отменное самочувствие, бодрое и жизнерадостное настроение!

Марта




Теги: гимнастика
1
Отзывы

Я перед каждой тренировкой уделяю 10-15 минут растяжке. Это поможет и достичь большего, и травмами не обзавестись.

1 | 6 сентября 2011, 15:34
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Как можно чаще двигайтесь.

Например, перестаньте пользоваться пультом дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре, держите телефон подальше от себя, что бы при случае звонка, вам необходимо было идти за ним...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru