Статьи » Йога » Ардха Чандрасана

Ардха Чандрасана

Читайте также:

Ардха Чандрасана в переводе с санскрита означает: ардха – половина, чандра – луна. По очертаниям данная поза имеет сходство с полумесяцем, откуда и пошло такое название.

Техника выполнения Ардха Чандрасана:

Для начала следует встать в Тадасану и выполнить Уттхита Триконасану вправо, четко соблюдая технику ее выполнения.

Затем, находясь в Триконасане, вам необходимо положть правую ладошку на пол на расстоянии около 30 сантиметров впереди правой стопы. Это нужно выполнить, согнув в колене правую ногу, приближая левую стопу к правой.

В таком положении нужно находиться на два вдоха, а затем, выдыхая, приподнять левую стопу от пола и направить пальцы вверх. Затем следует вытянуть правую ногу и руку.

Положите левую ладошку на левое бедро, затем постарайтесь вытянуть тело так, чтобы плечи не опускались вниз, после чего балансируйте, развернув грудную клетку влево.

Правая рука в данном положении представляет собой опору, а вся тяжесть вашего тела распространяется на бедро и правую стопу.

В данной асане нужно находиться в течение 20-30 секунд, дыша глубоко и равномерно. По истечении времени вам нужно опустить левую ногу и, скользя стопой по полу, плавно вернуться в Триконасану.

Повторить позу влево.

Ардха Чандрасана имеет положительный эффект. Ее воздействие благотворно при заболеваниях ног, поскольку она приводит в тонус нижние отделы позвоночника, а соответственно оказывает положительное влияние на нервные окончания, соединяющиеся с мышцами ног. Такая поза является отличным средством укрепления коленных суставов, а также профилактическим средством различных заболеваний желудка.

Возможно другие позы стоя вызывают у вас большую усталость или слабость, поэтому используйте только Уттхита Триконасану и Уттхита Паршваконасана, поскольку именно эти асаны позволяют укрепить тело и стать более выносливым и гибким. Остальные же позы стоя используют только те ученики, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

Теги: йога, асана, Ардха Чандрасана