Бхекасана

Бхекасана

Бхекасана - Поза Лягушки

Для того, чтобы выполнить Бхакасану, нужно лечь на живот. Затем максимально притяните пятки ног, согнутых в коленях, к ягодицам. После этого разместите ладони рук на стопы так, чтобы пальцы рук были в одном направлении с пальцами стоп. Затем сделайте выдох, отрывая грудную клетку от пола, разворачивая при этом ладони так, чтобы пальцы рук были направлены к голове. Старайтесь приподнять как можно выше грудную клетку от пола, при этом ваши руки делают упор на стопы, как бы помогая в этом. Избегайте напряжения ягодичных мышц, чем предотвратите зажатие поясницы и крестца. Чтобы избежать напряжения ягодиц, не следует широко разводить колени в стороны. Если же ваш плечевой пояс недостаточно гибок, то можете не совершать разворот ладоней, а выполнять упражнение по обычной схеме без этого. При приближении пяток к полу, стопы внутренней своей частью должны обязательно касаться внешних сторон таза, не разъезжаясь в стороны. Упор рук вы используете для того, чтобы как можно выше поднять грудную клетку, но при этом направляете стопы к полу с силой.

Для того, чтобы выполнить Бхекасану, нужно выполнить подготовительные асаны: Бхуджангасану (или Позу Кобры), Вирасану (или Позу Героя), Сету Бандха Сарвангасану (или позу Моста), Супта Вирасану (или позу Героя в положении лежа), Эка Пада Бхекасану (или позу Лягушки одной ногой).

Бхекасана оказывает положительное влияние на здоровье человека, а именно способствует укреплению коленей, лодыжек и мышц спины, а также способствует устранению болей в коленных суставах и пятках, используется как терапевтическое средство при растяжениях и плоскостопии, а также стимулирует работу органов брюшной полости.

Существуют определенные противопоказания, при наличии которых невозможно выполнение данной асаны. В первую очередь, это гипертония или гипотензия, травмы шеи, плеча и поясницы, мигрень и бессонница.




Теги: йога, асана, бхекасана
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
50000

именно столько нейронов в день человеческий мозг теряет после 30 лет...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru