Йога асаны

 Йога асаны

Йога асаны– это часть практически всех направлений современных течений йоги. В переводе на понятный русский язык, «асана» – это исходное статическое положение тела, наделенное определенным смыслом. Смысл в том, что именно в этом положении происходят определенные процессы в организме человека, подготавливающие его к изменениям в физической или психологической оболочке.

Если досконально рассматривать все асаны йоги, то только малая часть из них представляется легкой. В основном позы требуют хотя бы минимальной физической подготовки, ловкости, упорства и психологического равновесия. Некоторые из них вообще нельзя практиковать, если вы неподготовлены.

Все знают, что часть учений йоги рассматривает совершенствование физического тела как первую ступеньку к позитивным изменениям разума. Это естественно, ведь только в крепком уравновешенном организме может происходить процесс духовного совершенствования. Помните советский физкультурный сленг: «В здоровом теле здоровый дух»! Исходя из этого 11 асан Хатха йоги можно причислить к категории укрепляющих тело человека. Это Свастикасана, Гомукхасана, Вирасана, Курмасана, Кукутасана, Уттана Курмасана, Дханурасана, Матсьяасана, Пашимоттанасана, Маюрасана и Шавасана. Эти 11 асан можно назвать еще и терапевтическими, т.е. в них осуществляется физиотерапевтическим воздействием на организм, следствием которого становится улучшение действий его систем и отдельных органов. Если классифицировать асаны по типу воздействия на тело человека, то можно выделить 6 групп поз: растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и равновесные. Еще четыре позы служат целям медитации и духовного созревания. Это Сиддхасана, Падмасана, Симхасана и Бхадрасана.

Рассмотрим более подробно механизм воздействия асан на организм. За счет чего происходит улучшение самочувствия человека, изменяется в лучшую сторону работа всех систем? Дело в том, что в асане происходит воздействие на диструктивные энергетические блоки, снимаются узлы напряжения как мышечного, так и нервного. При этом основная атака идет на подсознательные препятствия, которые и являются настоящей причиной наших болезней и недомоганий. Даже современной наукой, не говоря уже о древних учениях, доказано, что состояние человеческого тела сильно влияет на его психологию. В данном случае за счет активации зон психосоматических соответствий энергия перераспределяется в нужных пропорциях и направлениях.

Йога асаны принимает в свое лоно только дисциплинированных, устремленных и настойчивых людей. В основе занятий должны соблюдаться принципы ямы и ниямы. Самым лучшим временем для занятий является раннее утро и поздний вечер. Утром вы повысите свой тонус и усилите работоспособность, а вечером снимите усталость и освежитесь. Если Вы практикуете пранаяму, то ее лучше выполнять утром перед асанами йоги или вечером через 30 минут после их завершения. Утром пранаяма выполняется 15-30 минут, затем на 2-3 минуты принимается савасана.

Упражнения - асаны йоги выполняются в спокойной обстановке. Желательно выбрать место, где нет шума и хорошее кондиционирование. Ваш ум в отличие от тела не должен напрягаться. На первых порах в асане глаза можно не закрывать, чтобы не ошибиться в технике выполнения. Со временем лучше делать упражнения с закрытыми глазами. Это помогает сосредоточиться. Дыхание во время асан йоги должно быть спокойное. После комплекса упражнений на 10-15 минут рекомендовано принять шавасану. Это поможет расслабиться и снять усталость.

Йога асаны требует внимательного и взвешенного подхода, а также соблюдения определенных правил. Вот некоторые из них:

1) перед тем как занять необходимую позу стоит расслабиться. Сделайте для этого 2-3 неспешных спокойных вдоха-выдоха в том положении, из которого будет начинаться ваше движение (стоя, сидя или лежа);

2) за время расслабления следует мысленно настроиться на асану, представив себя в этой позе;

3) при вхождении в асану строго следуйте пошаговой инструкции. Не нарушайте порядок движений, выполняйте их спокойно, плавно, не дергаясь;

4) Каждая асана требует определенного времени нахождения в ней. Старайтесь начать с нескольких секунд, затем до 20-30 секунд и только со временем доведите время до максимума. Вам в асане должно быть комфортно, у вас не должно быть дискомфортных ощущений!

5) При вхождении в асану и фиксации позы думайте о чем-либо позитивном (можно даже представлять, как ваш организм становиться лучше);

6) Выход из асаны, как и вход, должен производиться плавно и спокойно;

7) Пауза для отдыха между асанами должна составлять не менее 3-5 секунд. Отдых после всего комплекса составляет не менее 25% общего времени занятия.

При всех своих положительных качествах йога асаны имеет свои противопоказания и предостережения. Вот их список:

1) перед выполнением асан освободите кишечник и мочевой пузырь (желательно естественным путем). Исключения могут составлять ширшасана и сарвангасана, другие асаны недопустимы;

2) асаны йоги выполняются натощак не ранее 3-4 часов после последнего приема пищи. Если вам необходимо покушать разрешается лишь стакан молока или чашка кофе. После упражнений перед едой делается пауза не менее 30 минут;

3) упражнения стоит делать на коврике. Не нужно выполнять их на голом полу или неровном месте;

4) если у вас проблемы с головой, в смысле повышенное артериальное давление или головокружение, то начинать следует с пашчимоттанасаны, адхо мукха шванасануы и уттанасаны. Перевернутые позы типа ширшасаны и сарвангасаны практикуются потом. После них следует повторить первичные позы в указанном порядке;

5) асаны йоги нельзя выполнять после длительного нахождения на палящем солнце;

6) женщинам во время менструации не стоит становиться на голову и выполнять перевернутые позы йоги. При обильных выделениях рекомендованы позы упавиштха конасана, бадха конасана, вирасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана и уттанасана;

7) женщине во время беременности следует с осторожностью выбирать позы. Так, например, в первые три месяца разрешены все асаны, а далее стоит посоветоваться с Учителем. Для укрепления мышц таза и поясницы рекомендованы баддха конасана и упавиштха конасана на протяжении всего срока. Рекомендована пранаяма без задержки дыхания;

8) После родов пауза в месяц является обязательной. Далее стоит начинать постепенно, осторожно и под контролем Учителя. Если роды прошли без осложнений, то после трех месяцев можно возобновлять обычный ритм занятий;

9) Если после асан йоги вы чувствуете недомогание или боль, то это свидетельствует о неправильном выполнении упражнений. Обратитесь к Учителю для обязательной коррекции процесса, ибо правильно выполненная асана дает человеку исключительно бодрость, легкость и спокойствие.




Теги: йога
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
80%

из живущих до 100 лет - женщины ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru