Фитнес-йога

Фитнес-йога

Фитнес-йога – это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Как и любые занятия фитнесом, фитнес-йогу можно практиковать как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Начинающим советуем начать с зала, ибо там всегда есть инструктор, который даст вам базовые знания в данном вопросе. Он подскажет необходимые позы (асаны), поможет вам правильно их занять, объяснит нюансы нахождения в каждой асане. К нему можно обратиться с вопросом о своих ощущениях, ибо на первых занятиях они могут быть даже болевыми. Только после того, как вы стали достаточно сведущи в данных вопросах, можно переносить занятия фитнес-йогой домой. Если по каким-либо причинам вы сразу начали занятия самостоятельно, то максимально внимательно относитесь к видео- или аудиопособию, иначе вашему телу не видать положительных изменений.

Основой фитнес-йоги являются позы (асаны). Именно их важно принимать и соблюдать. Кроме этого для каждой асаны требуется правильно дышать. Для коррекции каждого участка тела есть набор поз, которые следует практиковать. Любой комплекс начинается с разминки, которая обязательна.

Предлагаем вам мини-комплекс для бедер. В качестве разминки практикуется поза дерева и поза лука. Станьте прямо, стопы параллельно друг другу. Руки при этом вытяните вверх, но не касайтесь плечами ушей. Далее соедините ладони над головой и опустите руки к груди. Потом колено левой ноги согните, отведите в сторону и стопу левой ноги поставьте в область колена правой ноги. Далее втяните живот и начинайте плавно глубоко дышать. Оставайтесь в таком положении в течение 6 циклов вдоха-выдоха. Затем поменяйте ноги и повторите позу.

Станьте прямо и поднимите руки вверх, наклонившись влево и вытягиваясь руками влево. Фитненс-йога требует чтобы ноги должны быть неподвижны в течении 5-6 дыхательных циклов как в одну, так и в другую сторону. В самом конце наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, не сгибая ног. Далее вытягиваясь из области таза вниз, зафиксируйте асану на 5 вдохов-выдохов. Такой наклон дает хороший разогрев задней поверхности бедра, важный для общего разогрева ног.

Основные асаны фитнес-йоги начинаются с позы стула. Займите прямую стойку, стопы параллельны, присядьте с согнутыми коленями. Руки после этого вытяните за головой, ягодицами потянитесь назад, живот не расслабляйте. В асане просидите 3-5 дыхательных циклов. Таким образом повторите упражнение 4-6 раз.

Далее, практикуя фитнес-йогу, займите позу воина. Займите положения выпада, расставив ноги примерно на метр друг от друга и поставив стопы на ширине тазовых костей. Из этого положения с прямой спиной очень глубоко присядьте, практически коснувшись коленом пола. Таким образом вы растягиваете тазовые косточки. В нижнем положении задержитесь на 3-5 циклов с повтором 4-6 раз с каждой ноги.

Следующая поза фитнес-йоги – плечевой мост. Лягте спиной на ровную поверхность (пол), постепенно оторвите позвоночник от пола и напрягите ягодицы. Зафиксируйте позу с напряженными ягодицами на 3-5 вдохов-выдохов. Далее вернитесь в исходное положение для повторения асаны 4-6 раз. После цикла нужно полежать спокойно с расслабленными мышцами в исходном положении 3-4 минуты.

Фитнес-йога для пресса состоит из следующих упражнений: разминка точно такая же, как и для бедер, только в конце не стоит делать наклоны вперед. Далее следует комплекс основных упражнений, начинающийся с позы лодки. Сядьте на ягодицы на ровную поверхность и отклоните корпус назад под углом 45 градусов. Далее попытайтесь оторвать от пола прямые ноги. Кому это тяжело, могут слегка согнуть ноги в коленях. Руки при этом нужно вытянуть вдоль корпуса, а живот втянуть вовнутрь. Дышите равномерно и глубоко на протяжении 3-5 циклов. Количество повторений – 4-6 раз.

Далее следует поза кобры. Из положения лежа на животе с ладонями перед грудью поднимите корпус примерно до середины талии. Подъем осуществляется не за счет усилия рук, а за счет напряжения мышц спины и пресса. Руками помогать разрешается только новичкам. В занятом положении постойте 3-5 вдохов-выдохов и повторите позу дважды.

Последняя асана фитнес-йоги – поза планки. Исходное положение – упор лежа. Далее медленно опускайтесь на предплечья, втяните живот и стабилизируйте поясницу. Сдвиньте лопатки к позвоночнику и дышите 4-5 циклов. Асана повторяется 3-4 раза, после чего вас ждет не продолжительный отдых, лежа на спине.




Теги: йога
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
46001

именно столько раз отжался за день человек, установивший рекорд ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru