Йога для детей

Йога для детей

Почти все дети отличаются непоседливостью и чрезмерной активностью. В то время, когда мы ждем от них внимания и собранности, им сложно сосредоточиться и умерить свой пыл. Йога для детей поможет воспитать в ребенке чувство организованности и уверенности, направит бьющую через край энергию в нужное русло.

Мы уже знаем об очевидной пользе асан для здоровья взрослых, поговорим теперь о преимуществах упражнений йоги для детского организма.

Преимущества

Систематические занятия йогой помогут ребенку:

Сформировать крепкие мышцы, стать более гибким;

Сбалансировать эмоциональное состояние, научиться преодолевать критические ситуации;

Стать более уверенным и целеустремленным;

Быть всегда собранным и организованным;

Научиться управлять своим дыханием.

Занятия в спортивных секциях могут открыть детям дверь в мир большого спорта, где в погоне за кубками и призовыми местами можно получить немало ссадин и травм. Йога для детей практически исключает такой поворот событий, так как, во-первых, она лишена соревновательного духа, и, во-вторых, намного безопаснее в плане получения спортивных травм. Упражнения, выполняемые плавно, без резких движений, помогают выработать у ребенка выносливость и выдержку, что, в свою очередь, благотворно сказывается на работоспособности и успехах в школе. Йога для детей поможет также предупредить сколиоз или устранить легкие формы уже имеющегося искривления позвоночника.

Упражнения

На первом этапе важно увлечь ребенка, вызвать у него интерес к занятиям, поэтому желательно предлагать комплекс упражнений в игровой форме.

Выберите совместно с ним наиболее удачное время и место для занятий. Во время фиксации асан следите, чтобы ребенок не перенапрягался, излишнее напряжение можно определить по дрожанию мышц. Сложные позы йога для детей не рекомендует детям до 12 лет.

Тренировки йогой, как для взрослых, так и для малышей, должны проходить в спокойном, размеренном темпе, резкие движения исключаются, правильное дыхание постоянно контролируется. Только в этом случае, тренировка может считаться успешной, то есть, проведенной с пользой для детского здоровья.

Вот самые простые, но очень эффективные упражнения йоги для детей:

Поза горы

Эта поза хороша для начала занятия, ею также полезно заканчивать тренировку. Встаньте прямо, ноги вместе. Прямые руки через стороны поднимите над головой, потянитесь вверх – вдох. На выдохе плавно с максимально прямой спиной наклонитесь вниз, коснитесь ладошками пола. Если не удалось коснуться поверхности пола, сделайте несколько мягких пружинящих движений;

Поза дерева и коровы

Исходное положение – стоя, ноги вместе. Присядьте на корточки таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени были прижаты друг к другу. Поверните корпус максимально вправо, затем сделайте скручивание в другую сторону;

Поза свернутого листа

Йога детей говорит, что исходное положение – лежа на полу. Ноги вместе, руки вытянуты по обе стороны головы. Не спеша поднимайте туловище, сохраняя руки вытянутыми над головой. Останьтесь в сидячем положении на 10 секунд. Затем потянитесь вперед, стремясь дотронуться руками ступней ног. Во время наклона основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а на таз и бедра.

Не спеша вернитесь в сидячее положение, затем в положение лежа. Расслабьтесь и отдохните 20-60 секунд.




Теги:
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Клубника

содержит больше витамина С, чем апельсины ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru