Как быстро набрать вес

Как быстро набрать вес

«Как быстро набрать вес?», - вопрос далеко не праздный. В основном он касается представительниц прекрасного пола или спортсменов. И ничего странного в этом нет. Культ стройной, даже тощей фотомодельной фигуры, который проповедовался до недавнего времени практически всеми модельными агентствами, заставлял девушек издеваться над своим организмом. Более того, мода подиума достаточно быстро стала модой жизни на худых.

Однако не все адекватно воспринимают слово «похудение». Они считают, что худеть необходимо до тех пор, пока не останется ни капли жира, а после этого нужно продолжать еще. Конечным итогом таких усилий является ни красота, а дистрофия и анарексия – очень страшные болезни, которые способны просто погубить человека.

Зря мы так не любим жир, хотя бы в маленьких количествах. Дело в том, что жир является кладовой питательных веществ организма, помогает регулировать теплообмен, влияет на эластичность кожного покрова. Мы вас не призываем быть полными, мы вас призываем к умеренности. Тем, которые в свое время перестарались с голоданием, или тем, кто имеет проблемы с весом с самого детства, мы готовы предложить несколько советов по набору оптимального веса. Также часть советов будет посвящена необходимости увеличения веса для серьезного занятия спортом.

В первую очередь вы должны определиться, для чего вы хотите увеличить свой вес. Если дело касается вашей неадекватной худощавости, то тут на первом этапе не обойтись без диетолога. Если же вы просто хотите набрать мышечную массу, то тут можно обойтись и своими силами. Независимо от причины, все концепции толстения основаны на принятии высококалорийной пищи.

Рассмотрим для начала ситуацию с дистрофией или просто очень худыми людьми. В первую очередь человеку необходимо обратиться к диетологу. Он назначит вам диету, которую необходимо тщательно соблюдать. Соблюдение диеты состоит не только в приеме определенного количества продуктов, но и в строгом соблюдении графика этого приема. Вам необходимо иметь минимум три основных приема пищи в день, а между ними разместить еще несколько легких перекусов (второй завтрак, полдник и т.д.).

Организм дистрофика необходимо расшевелить на счет принятия еды. Он забыл как есть пищу в достаточном количестве. Поэтому основное количество пищи должно быть съедено за первые 20 минут, пока он не «опомнился». Стоит иногда изменить порядок принятия блюд, съев сначала пикантные мясные закуски, а потом уже салат и первое блюдо. Помочь увеличить порцию вам помогут большие тарелки. Кладите еду в большие тарелки, пейте с больших стаканов. На первом этапе это может вызывать чувство дискомфорта, которое скоро пройдет.

Растянуть желудок и пополнить его витаминами поможет обильное питье. Соки, свежие морсы, молоко – вот отличный рацион между основными приемами. Очень хорошо бы при этом съесть пару бутербродов с сыром или колбасой. Если вам позволяет состояние здоровья, то больше гуляйте и занимайтесь физическими упражнениями (хотя бы немного). Оба этих действия очень благоприятствуют появлению аппетита, что, несомненно, скажется на количестве потребляемой вами пищи.

Рассмотрим теперь вариант усиленного спортивного питания. Для набора мышечной массы телу требуется «строительный материал», коим является еда. Для спортсменов регулярность питания еще более важна, чем для худых. Дело все в том, что если организм спортсмена не будет получать питание извне, он начинает есть сам себя. Поэтому очень важно регулярное калорийное питание. Пейте молоко с добавлением порошкового или сухих завтраков, молочные коктейли, кушайте авокадо, белый хлеб, в общем все, что будет приносить в ваш организм калории и особенно клетчатку. Обычно спортсмену для набора массы требуется на 500-1000 ккал больше, чем обычному человеку. При этом наращивайте интенсивность еды постепенно, чтобы не возникло перебоев с пищеварением.

Обязательным условием для спортсменов при усилении питания является физическая нагрузка, иначе вы будете наращивать жир, а не мышцы. При этом вам необходимо четко завязать график вашего питания с графиком тренировок, чтобы не навредить своей пищеварительной системе.

И последнее. Если вы хотите поправиться, то постарайтесь избегать нервных стрессов. Излишняя нездоровая нервная активность требует повышенной энергии, которую организм заберет у вас. Более того, нервы – есть основная первопричина большинства нарушений работы желудочно-кишечного тракта.




Теги: советы
0
Отзывы

так се статейка(((

0 | 19 апреля 2014, 18:18
Avatar
Aina Aina
0 10

Хорошо набрать вес помогает Леветон. Естетственно, в сочетании с тренажерами. Результат отличный, при этом еще и здоровье укрепляется на ура.

0 | 13 октября 2012, 18:30
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Бананы

содержат природные вещества, вызывающие у человека эмоции счастья...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru