Прием протеина при наборе мышечной массы

Прием протеина при наборе мышечной массы

Утро

По статистике большинство людей спит примерно 7-8 часов в сутки. Когда организм на протяжении этого времени не получает пищу, он начинает применять запасные источники энергии, а именно гликоген, который находится в печени и мышцах, а еще аминокислоты, которые получает при разрушении мышечных клеток. А еще утром повышается продуцирование гормона кортизола, в результате этого запускается процесс катаболизма ткани мышц, а для того, чтоб предотвратить его, следует принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин либо гидролизат протеина станет наилучшим выбором в данном случае.

В течение дня

Во время увеличения мышечной массы, очень важно создать те условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно восполняться. Для этого следует часто питаться(5-6 ра), между приемами пищи выпивать несколько порций протеина по двадцать грамм. В случае если знаете, что не сможете поесть на протяжении продолжительного времени, то следует обязательно принять порцию медленного либо же комплексного белка.

Перед тренировкой

За исключением обычного приема пищи за два часа до тренировки необходимо принять маленькую порцию «быстрого» сывороточного протеина либо за двадцать минут до тренировочного занятия BCAA.

BCAA является незаменимыми аминокислотами, они составляют до трети всех протеинов мышц, применяются в качестве источника энергии при интенсивном функционировании мышц. В случае, если в процессе тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, то организм станет расщеплять мышечный белок и применять его с целью обеспечения собственных энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина перед тренировочным занятием обеспечивает организм требуемым объемом BCAA и поможет предотвратить мышечный катаболизм.

После тренировки

Прием протеина после тренировки тоже важен, поскольку именно в это время организм способен наилучшим образом усваивать питательные вещества.

Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в кровотоке низкая.

Чтоб быстро восполнить потраченные углеводные запасы и быстрого повысить уровень аминокислот в крови после тренировки специалисты советуют применять гейнер. Протеин способен быстро обеспечить поступление аминокислот в кровь, а углеводы затратятся на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к резкому выбросу инсулина, что обеспечивает лучшее усвоение ценных веществ клетками организма и помогает быстро восстановится. В случае если вы сейчас на жиросжигающей программе, то следует отказаться от углеводов в посттренировочном коктейле и ограничиться концентратом либо же изолятом сывороточного протеина. По прошествии часа-полтора может идти прием пищи.

Протеин перед сном

В настоящее время бытует мнение, что прием пищи перед сном приводит к накоплению жира. Вне сомнения данное утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, однако вовсе не в отношении протеина ( но справедливо это лишь для физически активных ). На протяжении 6-8 часов вы не можете принимать пищу, и тело не будет получать требуемые для роста и полноценного восстановления аминокислоты. По этой причине, для предотвращения ночного катаболизма мышц специалисты советуют за пол часа до сна принять порцию медленного протеина, обеспечивающего продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Идеальным выбором станет комплексная смесь, которая включает протеины с разной скоростью усвоения(то есть молочный, сывороточный, мицеллярный казеин и т.д.)

Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф, точно такое же, как и при работе на массу.

Прием протеина при похудении

При похудении следует употреблять на протяжении дня протеины в перерывах между употреблением продуктов питания, поскольку с пищей их поступает мало, а следовательно могут возникнуть проблемы со здоровьем, да и к тому же мышцы начнут разрушаться и похудение будет протекать безрезультатно. При снижении массы и ее наборе, нужно кушать 5-6 раз в сутки, на помощь в данной ситуации приходят протеиновые коктейли, облегчающие жизнь тем, что могут заменять несколько приемов пищи концентрированным белком, который лишен жиров и углеводов, способных помешать достижению желаемого. Порции протеина в процессе похудении составляют половину от стандартной порции. Принимайте протеин за два часа до тренировки и через два часа после нее по половине порции.

Во время похудения необходимо принимать протеины, которые включают в себя комплексные и медленные виды протеина, так как именно таким образом вы сможете обеспечить постоянное поступление аминокислот.




Теги: рацион спортсмена, бодибилдинг
0
Отзывы

zenitovets, протеин, белок, тот же ВСАА все это "кирпичь" строительный материал твоего тела.
Так как ты хочешь построить крепость? Имея при этом количество кирпича лишь на стенку туалета у заднего двора...

0 | 22 апреля 2013, 17:15

Ты его не накачаешь так как мышцы в один момент встанут на месте и ты если был дрищем так и останешься может рельефность появится максимум чуть чуть совсем ... Протеин это не химия как все считают ...

1 | 22 июня 2012, 13:45

ребят зачем это все???почему бы не накачать красивое крепкое тело без всякого протеина и других средств

-1 | 15 июня 2012, 18:17
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
50000

именно столько нейронов в день человеческий мозг теряет после 30 лет...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru