Как принимать ВСАА аминокислоты

Как принимать ВСАА аминокислоты

BCAA являют собой группу незаменимых аминокислот, в составе группы: лейцин, изолейцин, валин.

От остальных 17 аминокислот BCAA отличимы тем, что их метаболизм происходит в скелетных мышцах, а в печени они преобразуются значительно медленнее. Энзим, который ограничивает скорость катаболизма BCAA является кетокислотной дегидрогеназой с разветвленными боковыми цепочками. Она гораздо активнее в мышцах, нежели в печени.

Добавки ВСАА

Интересно то, что ВСАА имеют способность активировать процессы метаболизма, быть субстратом для энергии, а так же синтеза белков. Множественные исследования обнаружили, что первоочередно ВСАА применяется именно для синтеза белковых структур.

Свойства ВСАА

ВСАА имеют рядом свойств, которые делают этот комплекс важным для людей, желающих изменить параметры собственного тела:

- способствует ускорению синтез протеина мышечной ткани и являются ценным строительным материалом, предназначенным для активного роста мышц;

- стимулируют продуцирование анаболических гормонов инсулина, а так жесоматотропина;

- хорошо понижают неприятные ощущения в мышцах по завершению тренировок;

- хорошо подавляют аппетита и сжигают жир;

- выступают альтернативным источником энергии, предназначенным для мышечных сокращений.

Изменение уровня белков в организме человека в комплексе с повышенным окислением лейцина в процессе физической нагрузки говорят о высокой потребности в лейцине. А следовательно, он далеко не всегда сможет принять участие в росте мускулатуры. Именно поэтому человеку, занимающемуся спортом требуются дополнительные ВСАА.

За счет метаболических свойств лейцина многие люди делают акцент на него и при этом полностью игнорируют другие ВСАА, а именно валин, а так же изолейцин.

Исследования так же показали, что диеты, которые обогащены исключительно лейцином, приводят к понижению уровня валина и изолейцина в плазме, а так же дисбалансу ВСАА. Однако включать в свой рацион только лейцин вместо всей группы ВСАА дешевле, поэтому многие люди именно так и поступают. Но, чтоб избежать дисбаланса ВСАА следует использовать все три.

Очень многих людей волнует следующий вопрос: принесет ли добавление ВСАА в обогащенный протеинами рациона пользу? И будет ли полученный эффект достаточным, чтоб оправдать стоимость ВСАА?

Результаты проведенных исследований и наблюдений дают однозначный ответ- Да.

Преимущества свободных ВСАА состоят в том, что они могут быстро насыщать кровоток, а так же аминокислотные пулы большими объемами ВСАА, а именно лейцина. Белок молочной сыворотки поглощается очень быстро, всасывание десяти граммов ВСАА не дает такого сильного метаболического эффекта, в сравнении с всасыванием десяти граммов свободных ВСАА.

Через 45 минут после попадания сывороточного белка в кишечник начинается выделение, а после поглощение аминокислот. После они могут применяться. Такой низкий уровень поглощения говорит о том, что аминокислотные пулы не насыщены большим объемом ВСАА.

Существующие на данный момент исследования открыто демонстрируют потенциал ВСАА (в особенности лейцина) в качестве стимулятора синтеза белков.

А еще ВСАА имеют и другие преимуществ, которые будут полезны атлетам.

Прием ВСАА помогает мышцам расти, данное воздействие очень благотворно сказывается на атлете. В поддержку дополнения рациона ВСАА говорят многие исследования, проведенные квалифицированными специалистами.

Кроме того существенно эффективнее и экономнее дополнить собственный рацион ВСАА чем приобретать все эти современные добавки, эффективность которых находится под сомнением.

Помогает ли лейцин во время похудения, повышая при этом работоспособность? По результатам исследований, диеты содержащие большой объем протеина приносят большую пользу спортсменам, которые желают уменьшить жировые отложения, и поддерживать или увеличить объем мышечных тканей.

Прием аминокислот с разветвленными цепочками помогает людям увеличить объем мышечной массы и в одночасье уменьшить жировые отложения, а так же улучшить качество осуществления упражнений в силовых видах спорта и в спорте на выносливость.

Спортсмены, которые желают выделиться и достичь успехов, должны получать оптимальный объем BCAA из пищи и принимать BCAA дополнительно, поскольку может быть сложно получать требуемые 8-16 граммов лейцина исключительно из продуктов питания.

Сколько ВСАА принимать?

Приемлемая дозировка, действие которой чувствуется начинается с четырех граммов. В среднем следует принимать 4-8 грамм ВСАА ежедневно.

Однако можно принимать и больше. К примеру, есть исследования, в соответствии с которыми прием 14 граммов ВСАА по эффективности в два раза лучше приема порции сывороточного протеина, состоящей из 28 граммов, при этом атлетам удалось нарастить в два раза больше мышечной массы и сжечь в два раза больше жира, а кроме того увеличить силовые показатели в жиме лежа, становой тяге. Вопрос состоит лишь в том, что чистый препарат BCAA стоит значительно дороже, чем сывороточный протеин.




Теги: аминокислоты, рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно столько дневной нормы железа, а также витамины A, B, C, D и E, кальций, калий и натрий содержаться в 30 г шоколада...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru