Значение и виды спортивного питания

 Значение и виды спортивного питания

Значение и виды спортивного питания известно каждому профессиональному спортсмену, истинному любителю спорта и настоящему приверженцу здорового образа жизни, который ежедневно заботится не только о красивом, сексуальном, стройном теле, но и об отменном самочувствии, что, конечно же, гарантирует нормированная экологически чистая пища.

Пожалуй, сегодня – в эпоху культа внешней красоты, неувядающей молодости и процветающего здоровья – уже ни для кого не станет секретом тот факт, что сверхэнергичным и активным по жизни людям, которые начинают рабочий и выходной день с бодрящей и настраивающей на позитив гимнастики, а завершают плановым занятием в тренажёрном зале, а также для дилетантов, уставших от растущего ожирения благодаря соблазняющей ароматами индустрии «фаст фуда» необходимо особое питание, обогащённое протеинами (то есть нерасщеплёнными аминокислотами: глутамин (глютамин), аргинин, лизин, таурин, креатин и т.д.), проще говоря – спортивное питание.

Итак, понятие спортивного питания, с точки зрения медицины и фитнес-направления, представляет собой своеобразное меню, что обязательно в правильно рассчитанных пропорциях (масса тела на единицу времени – минимум на месяц регулярных занятий в тренажёрном зале) и энергетической ценности содержит конкретные пищевые биологические активные добавки (химикаты), концентрированные смеси и натуральную белковую пищу растительного и животного происхождения (из расчета суточной нормы: 1,5 г на 1 кг веса), а также жизненно необходимые бодибилдеру витамины (С – повышает иммунитет и позволяет выдержать тяжёлые физические нагрузки; группы В – ускоряют трансформацию протеинов в аминокислоты) и минеральные соли, что в совокупности (сбалансированном питании) гарантирует качественные, эффективные и энергичные тренировки.

Не обходится практически ни один приём энергетически насыщенной пищи так называемого качка без углеводов, в том числе и искусственных, то есть гейнеров (высокогликемические углеводно-белковые смеси, а также сывороточный, соевый, яичный протеин) в виде порошковой добавки, шоколадной конфеты, батончика, сырка и т.д.; калорийность одно из них достигает 1500 кКал, поэтому, понятное дело, данная пища противопоказана людям, страдающим избыточным весом. В таком случае лучше потреблять натуральный белок, на расщепление которого на аминокислоты расходуется достаточно много энергии, что и гарантирует эффект похудания, а именно: постепенное и ощутимое внутренне, заметное внешне сокращение жировых отложений и увеличение мышечной массы. Также посетителям тренажёрного зала в фитнес-клубе, которые не находят покоя и смотря в собственное зеркальное отражение с отвращением, стоит принимать жиросжигатели и L-карнитин, что ускоряют процесс утилизации жиров в организме и улучшает транспортировку жирных кислот в митохондрии.

Как правило, жиросжигатели представляют собой разные растительные препараты, которые подавляют синтез жира или активизируют расщепление целлюлитных отложений: гарсина камбоджийская (снижает аппетит), экстракт зеленого чая (усиливает окисление жира с высвобождением тепла), корень одуванчика с мочегонным эффектом, корень форскхолия (ускоряет обмен веществ), имбирь (усиливает кровообращение и разогревает мышцы) и пр.

Естественно, каждое фитнес-направление предусматривает конкретную биологически активную добавку. Например, дамам, посещающим с завидным постоянством занятия по степ-аэробике, фитболу, пилатесу, каланетике, динамичным танцам и т.д., необходимы простые витамины типа «Компливита», а вот для сильных мира сего, которые с воодушевлением занимаются тяжёлой атлетикой, бегом, триатлоном, велоспортом, баскетболом, футболом, боксом и т.д., подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы «Animal Pack». Конечно, периодически необходимо менять биологически активные добавки, дабы обеспечить сбалансированное полноценное питание, что требует обязательного завтрака энергетически ценным сложными углеводами (преимущественно – каши, хлопья, что непременно имеют мальтодекстрин - очищенный крахмал, с салатами из свежих овощей и фруктов, заправленных растительным маслом или лимонной цедрой), а ужин должен порадовать белковой пищей (творог, сыр, мясо, рыба, птица нежирных сортов, желательно приготовленное в отварном или запеченном виде), что усилит метаболические процессы.

Особенность спортивного питания в любом виде (порошок, напиток и т.д.) состоит в том, что, в отличие от обычных продуктов питания, пусть и с высоким содержанием тех же витаминов, минералов, аминокислот, белков (различают по происхождению на сывороточные, яичные, молочные и пр.) и углеводов, данная продукция гораздо быстрее и полноценнее усваивается организмом, который испытывает существенные физические нагрузки. Меж тем, важно помнить и соблюдать правило: спортивное питание, что практически не содержит антилипидной клетчатки, не способно заменить привычный рацион, а является лишь ценной добавкой для людей здорового образа жизни и более значительных энергетических затрат ввиду усиленных тренировок, а вот передозировка чревата аллергической реакцией организма, гипертонией, бессонницей. Дабы ещё более ускорить процесс наращения фактурных мышц, следует принимать особые препараты с высоким содержанием мужского гормона – тестостерона (а также глюкозамин, хондроитин, коллаген и пр.) в сочетании с витаминно-минеральными комплексами, что представляют собой энергетики, кофеин, изотоники, в том числе и цинко-магниевый комплекс (ZMA), экстракт дикого ямса (диоскореи), экстракт эврикомы длиннолистной, экстракт левзеи сафлоровидной (экдистен) и пр. Важно отметить, что при правильном приёме и под контролем квалифицированного специалиста (диетолога, фитнес-тренера) продукции спортивного питания ни один из препаратов не вызывает привыкания, психологических расстройств и негативных последствий для здоровья (в том числе и в репродуктивной сфере).

Вообще, быстрее всего расщепляются простые (сладости, фрукты, овощи) и сложные (крупы, злаки, хлеб, хлебцы, макароны) углеводы, затем – белки (яйца, мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые, орехи, семечки), а уже после – жиры растительного (масла, орехи, семечки) и животного происхождения (сыры, творог, кисло-молочная продукция, мясо, птица, рыба и т.д.). Однако доподлинно известно, что, скажем, протеин из молочной сыворотки имеет максимальную скорость абсорбции, а белок казеина (творог) очень медленно расщепляется. А лучше всего начинать тренировку натощак или утром просто выпить стакан тёплой воды с лимоном и мёдом, чтобы взбодрить организм и очистить от остатков пищи желудок. А вот уже после тренировки спустя 1,5-2 часа можно принять специальные препараты спортивного питания, что быстро восполняют запасы гликогена в мышцах (амилопектин), а также аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA – комплекс в виде таблеток, капсул из трёх аминокислот: лейцин, изолейцин и валин), аргинин (аминокислота, что нормализует кровообращение во всех органах и тканях), ноотропные вещества (которые улучшают ментальные функции, концентрацию), антиоксиданты (защищающие от повреждений клеточные мембраны). Подобные комплексы спортивного питания опытные качки, которые не испытывают тягостей избыточного веса, могут принимать и во время тренировок и сразу по завершению занятий.

Каждый из комплексов (смесей) спортивного питания в обязательном порядке содержит различные по качеству и функциональности аминокислоты: незаменимые (человеческий организм не способен их вырабатывать самостоятельно: Валин отвечает за рост и устойчивость к морозу, зною, лейцин укрепляет иммунитет, изолейцин насыщает энергией, фенилаланин гарантирует нервные импульсы в головной мозг, лизин обеспечивает кислородообмен, метионин стабилизирует работу печени и почек, треонин, триптофан нормализирует аппетит), заменимые (аланин очищает печень и регулирует уровень сахара в крови, аспарагиновая кислота, глютаминовая кислота, глицин, пролин, серин, цитруллин, таурин успокаивает нервную систему, цистеин, орнитин, что вырабатываются организмом), полузаменимые (аргинин, гистидин, тирозин не допускает стрессовых расстройств, цистин укрепляет ткани, которые могут быть выработаны организмом при необходимости из незаменимых аминокислот).

Итак, значение спортивного питания на самом деле сегодня, когда в любом цивилизованном уголке планеты царствует мода на здоровый образ жизни, естественную красоту и молодость не погодам, тяжело переоценить – оно действительно велико, особенно для тех людей, которые находят правильный путь для реализации и высвобождения избыточной энергии, что делает жизнь намного радостнее и красочнее.




Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Жажда

первый признак усталости ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru