Спортивное питание от А до Я

Спортивное питание от А до Я

Если Вы с восторгом смотрите на бодибилдеров, а тренажерный зал давно стал вторым домом, но при этом ваша мышечная масса не увеличивается, а фигура в целом далека от идеала, скорее всего, вы упустили что-то важное, без чего желаемое получить невозможно.

В данной статье речь пойдет о спортивном питании. Оно обязательно поможет вашим мышцам не просто быстрее набрать массу, но и закрепить полученный результат на продолжительное время. Сберегая максимальную интенсивность тренировок да еще и в комплексе с грамотным питанием, даже спортсмен-новичок сможет набрать 10 кг мышечной массы всего за пару месяцев.

В случае если вы только лишь начинаете собственный путь в бодибилдинге, свое внимание следует сосредоточить на коктейлях-заменителях питания. Подавляющее большинство тренеров предлагает такую схему питания для новичков: три раза в течении дня натуральная твердая пища и три раза в день заменитель питания. Перед тренировкой необходимо принимать пять граммов глютамина, а сразу после еще столько же плюс пять грамм креатина.

За исключением этого, в коктейли полезно добавлять по чайной ложке льняного масла. В настоящее время все современные заменители питания очень быстро усваиваются, и абсолютно не вредят пищеварительному тракту, а по своим качествам похожи на натуральную пищу, однако в преобладающем большинстве случаев они значительно питательнее.

Что входит в содержание коктейлей

Креатин являющийся обязательным элементом спортивного питания. Он имеет свойство синтезировать мышечный белок, может так же замедлить формирование молочной кислоты, а следовательно значительно повышает выносливость спортсмена. В естественной пище больше всего креатина содержится именно в говядине, свинине, лососе, тунце. В чистом виде он являет собой безвкусный порошок, который просто растворяется в воде.

В настоящее время наиболее оптимальным приемом креатина считается двухфазный, по той причине, что данное вещество имеет свойство накапливаться в организме человека. Фаза загрузки предполагает прием вещества четыре раза в день в течении шести дней. Требуемая доза может рассчитываться только спортивным врачом. Фаза поддержания длится несколько месяцев, за это время доза препарата понижается приблизительно впятеро. После снова делается перерыв на пару недель, и вновь начинают фазу загрузки.

Важную роль в питании спортсменов играет и протеин. Он важен при интенсивных тренировках, в особенности во время соревнований.

Протеин фактически полностью состоит из белка, по этой причине он быстро расщепляется в организме человека и наиболее благотворным образом воздействует на рост мышц.

Источники протеина в естественной пище – овощи, злаковые, мясо, картофель, яйца, молоко, рыба. В спортивном питании в преобладающем большинстве случаев применяется сывороточный протеин в форме порошка, который принимают разбавленным молоком или водой.

Аминокислоты, включая глютамин являются очень частыми компонентами заменителей питания. Они способствуют формированию белка и могут быть рекомендованы для приема тренером. В преобладающем большинстве случаев свободные аминокислоты выпускают в форме капсул и принимаются до и по завершению тренировки.

Так же следует помнить о благотворном влиянии витаминных и минеральных комплексов, по той причине, что каждый спортсмен подвергает собственный организм множественным нагрузкам и стрессам. Особенно важен для спортсменов прием витамина С. Он не просто лишь укрепляет иммунитет, но и принимает активное участие в образовании коллагена, восстанавливающего ткани связок, мышц.

Необходимо понимать и то, что систематичные тренировки, грамотное питание и режим естественно хорошо. Однако достичь впечатляющих результатов и при этом не навредить собственному здоровью можно только лишь под руководством грамотного тренера.




Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Жажда

первый признак усталости ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru