Креатин

Креатин

Креатин является аминокислотой, которую впервые описали только в 1835 году. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в поджелудочной железе, печени, почках, содержится он в мясе и рыбе в маленьком объеме. Впервые был представлен кератин, в качестве потенциального эргогеника еще в 1993 году, в форме препарата креатина моногидрата.

В настоящее время спрос на креатин просто огромен. В первую очередь применяют его атлеты, целью которых является активный рост мышечной массы, а еще спортсмены самых разнообразных профилей в целях повышения собственных силовых, а так же скоростных показателей.

Если верить современной теории, то препараты креатина значительно улучшают действие фосфокреатина в клетках именно скелетных мышц.

Фосфокреатин являет собой внутриклеточный мышечный макроэрг, по сути вещество, которое способно обеспечивать энергией всевозможные процессы. Большой объем фосфокреатина обеспечивает более активное восстановление аденозина трифосфата (АТФ), который выступает поставщиком энергии в процессе кратковременной работы при большой интенсивности (к примеру, поднимание тяжести, прыжки, спринт). За исключением этого фосфокреатин способен задерживать гидрогенные ионы, которые ответственны за продуцирование молочной кислоты, а следовательно, и за утомляемость в процессе работы атлета. Так, креатин может обеспечивать эргогенный (дающий энергию) эффект, тем самым увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая продолжительность самой тренировки.

Методы увеличения мышечной массы, используя креатин:

- благодаря удерживанию внутри мышечных клеток воды (относительно лишьмоногидрата креатина), что поведёт с одной стороны к росту объёма мускулатуры, а с другой - к улучшению процессов роста и образования белка.

- креатин способствует природной стимуляции роста мышц.

Понять данную систему легко: креатин перед тренировками позволяет выполнять упражнение с значительно бóльшими весами, так креатин увеличивает максимальные показатели силы атлета. Организм регулярно стремиться адаптироваться к повышающимся нагрузкам «с запасом» (суперкомпенсация), наращивая в ответ мышечную массу, запасы гликогена и креатина в мышцах и многое иное.

- креатин увеличивает силу, а следовательно появляется возможность взять значительно бóльший вес. В ответ организм включает компенсаторный механизм, который увеличивая массу мышц.

Наиболее актуальные формы креатина это:

Креатина моногидрат. Молекула креатина в комплексе с молекулой воды. Он имеет худшую усваиваемость, в сравнении с «улучшенными» формами креатина, но правильный приём моногидрата разрешает существенно улучшить его усвоение. Низкая стоимость креатина моногидрата делает его наиболее востребованным во всем мире.

Дикреатина и трикреатина малат – это формы креатина, в которой он связан с несколькими молекулами малата (он же яблочная кислота). Отличается более высокой усваиваемостью, вследствие этого его дозы чуть ниже, нежели у моногидрата.

Кре-алкалин являет собой революционный препарат креатина, дающий потрясающие результаты в сравнении с креатином моногидратом: он обладает особенной буферной формулой, которая не позволяет ему конвертироваться в бесполезный креатинин под влиянием желудочного сока, а ведь по причине этого препятствиия в усвоении порции креатина моногидрата в некоторых случаях в несколько раз превосходит реальный объем усвоенного продукта.

Креатина пируват имеет точно такие же достоинства перед моногидратом, как и ди- и трикреатина малат.

Эфиризированный креатин – являет собой креатин, который связан с сложным эфиром. Наличие в содержании эфира делает данную молекулу липофильной, поэтому она имеет способность проходить сквозь жировые слои стенок ЖКТ, а это значит, что усваивается препарат существенно лучше и быстрее.

Выбирая креатин, следует обязательно учитывать важное отличие креатина моногидрата от многих иных форм креатина, поскольку только лишь моногидрат имеет способность удерживать внутри мышечных клеток воду, и по этой причине его советуют в преобладающем большинстве случаев атлетам, целью которых является увеличение мышечной массы.

Все остальные формы креатина имеют лишь эргогенный эффект, что в первую очередь интересно спортсменам силово-скоростной направленности.




Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
15 минут

за это время, прыгая со скакалкой, вы потратите такое же количество энергии как за 1 час занятия аэробикой....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru