Как принимать протеин

Как принимать протеин

Как принимать протеин - интересует любителей спорта и фитнеса. Протеин уже довольно продолжительное время занимает лидирующие позиции в рационе каждого человека, который занимается спортом.

Даже во времена Советского Союза протеин был важной частью подготовки спортсменов самых разнообразных видов спорта, включая и Олимпийские направления.

Больше 50 лет протеиновые коктейли активно применяют в силовых видах спорта с целью повышения результативности тренировки, а также активного увеличения мускулатуры. В былое время простым спортсменам-аматорам было мало известно о схемах приема таких коктейлей. Все знали о том, что просто нужно выпить пару коктейлей в течении дня.

Однако с развитием спортивной нутрициологии и с получением научных доказательств благотворного влияния белковых продуктов на результативность силовой тренировки, стали тщательно разрабатываться специализированные схемы приема и поиски ценных источников протеина.

Совсем не давно атлеты даже не придавали особого значения, тому, какой белок употребляют яичный, соевый или молочный, основной целью было обогащение своего рациона, и как необходимо принимать протеин. И никто из спортсменов даже не думал о том, что результативность усвоения белка может напрямую зависеть от времени и биологических ритмов.

Не известным было и то, что есть определенное время, когда организм по максимуму применяет белковую пищу в благотворных целях, а есть такое время, когда протеин попросту станет гнить в кишечники либо же полностью выводится из организма почками и принимать протеин нельзя.

В настоящее время, благодаря множеству выполненных научных исследований, к приему стали относятся значительно серьезнее. Разработано множество протеиновых комплексов, а кроме этого отслежена зависимость времени приема от типа белка. Сейчас спортсмены стараются применять все добавки по максимуму, и знают о том, что рациональное потребления протеина играет далеко не последнюю роль в формирование форм тела и результативности тренировок.

На сегодняшний день, наибольшим спросом пользуется именно сывороточный протеин, по той причине, что имеет высокую биологическую ценность, а еще высокую скорость усвоения. Поэтому при его употреблении уровень аминокислот в организме спортсмена активно повышается и этот уровень весьма значителен, а еще активизируются анаболические процессы в мышцах тела. Уже упоминалось о том, что существуют периоды, когда организм усваивает белок максимально, вот сейчас мы и попробуем определить суточную потребность в зависимости от периодов.

Силовым спортсменам требуется 2 - 2,5 грамма белка на килограмм веса. К примеру, человек весит 80 килограммов, значит ему требуется принимать 160 - 200 граммов белка каждый день.

Из этого объема 100 - 120 грамм белка будет приходится на протеиновые коктейли. 40 - 50 граммов сывороточного протеина следует употреблять утром, сразу после сна и обязательно на пустой желудок.

Утро является именно тем временем, когда организм наиболее активно усваивает белок. Так, мы максимально быстро и результативно переводим белковый метаболизм на анаболические процессы после продолжительного ночного катаболизма мышечных тканей.

По уверениям диетологов, следующая благотворная порция должна быть принята через 40 минут после физической нагрузки.

В данном случае белок можно употреблять с углеводами и порция белка составляет 35 - 45 граммов. Можно добавить маленькую порцию протеина и перед тренировкой, приблизительно за 40 мин, поскольку это увеличит мышечную силу в процессе нагрузок. А последние 25 грамм белка необходимо принять перед сном. Только в данном случае требуется уже не сывороточный, а комбинированный либо казеин, соевый, яичный.

В дни, когда тренировок нет, утренний прием белка остается прежним, второй коктейль должен обязательно быть долгоиграющим (35 - 40 граммов предпочтительнее принять после 17:00). И 25 грамм белка перед сном. Указанная схема приема будет по максимуму стимулировать анаболические процессы и предотвращать катаболические расщепления в процессе сна и в дни без тренировок. Вот так нужно принимать протеин.

В случае если вы серьезно отнесетесь к питанию, то сможете быстро достигнуть желанных результатов.




Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
26 калорий

столько, в среднем, теряет человек целуясь в течении минуты....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru