Главные источники протеина для человека

Одной из ключевых пищевых добавок для тех, кто активно занимается спортом, является протеин, то есть белок. Его уникальность заключается в способности восполнять энергию человека без участия углеводов. Все процессы, происходящие в мышечной ткани, не обходятся без протеина. Также он участвует в иммунной поддержке организма, гидратации тела и нормализации рН крови.

Важную роль в потреблении белка играет источник, из которого вы его получаете. Организм не сможет усвоить всю пользу данного вещества без наличия других питательных веществ, поэтому к составлению своего рациона необходимо подходить с особой тщательностью. Одним из главных источников протеина для человека, занимающегося физическими нагрузками, являются продукты спортивного питания. Например, в интернет-магазине RP MEN PRO https://rpmp.net/ есть возможность купить продукцию из растительного или молочного белка.

Перечень главных источников протеина для человека

Так как для организма человека, помимо протеина, важны аминокислоты, витамины и минералы, важно учесть их наличие при выборе источников среди продуктов питания. При составлении рациона обратите внимание на соблюдение баланса растительного и животного белка, а также на получение дневной нормы питательных компонентов.

Мы составили список главных источников протеина для человека:

• яйца — состоят из полезного, легкоусвояемого белка;

• творог и йогурт — содержат медленно усваиваемый протеин и повышенную дозу кальция;

• курица и индюшатина — основа белковой диеты, не содержат насыщенных жиров;

• цельнозерновые продукты — источник белка и клетчатки;

• рыба — кладезь протеина и жирных кислот омега-3;

• орехи, соя и бобовые — включают в свой состав белок, клетчатку, витамин В и ненасыщенные жирные кислоты;

• зелень и листовые овощи — богаты протеином и являются низкокалорийными.

Для того, чтобы покрыть суточную норму потребления белка, его минимальное количество в рационе должно быть из расчета 1 г протеина на 1 кг веса. А в спортивном питании бодибилдеров — в разы больше. В сбалансированном рационе человека, главные источники протеина — это 55% продуктов животного происхождения и 45% растительного.

Если вы приверженец спортивного образа жизни, позаботьтесь о получении достаточного количества белка после тренировки — он поможет организму восстановится после полученной нагрузки. Для этого, хорошим источником протеина станет спортивная пищевая добавка, в которой 90% смеси — это белок, а остальные 10% — важные витамины и минералы. Плюс спортивного питания в том, что в одном коктейле сосредоточен кладезь всего необходимого для организма человека во время и после тренировки. Подробная таблица на упаковке с содержанием тех, или иных элементов, позволяет выбрать продукт в соответствии с вашими целям и характером тренировок.

0

nadya