Спортивное питание для бодибилдинга

Спортивное питание для бодибилдинга

Главная ошибка множества новичков в бодибилдинге - несерьезное отношение к питанию спортсмена. Атлеты неплохо разбираются в спортивных инструментах и технике упражнений, при этом уделяют мало внимания спортивному питанию.

Несомненно, результат бодибилдинга зависит от 3-х факторов: генетики, интенсивности физических упражнений и питания. Разные атлеты выдвигают разные версии по поводу степени важности каждого из них. Хотя все мнения сходятся в одном - правильное питание в бодибилдинге - очень важное условие для позитивных результатов.

Естественно, такое описание не очень точное - на самом деле, жиры и углеводы участвуют в синтезе клеток так, как и белки. Хотя необходимое число таких веществ не очень большое, можно считать, что их большая часть используется, как некое топлива. Потому весьма важно, чтоб спортивное питание для бодибилдинга было сбалансировано и правильно рассчитано, так как избыток тех или других компонентов приводит к плохим последствиям. Кроме этого, не следует забывать о витаминах и минералах. Для нормальной функциональности органов и мышц важно, чтоб суточная потребность организма в витаминах и минералах удовлетворялась. Но и злоупотреблять такого рода диетой для бодибилдинга также не рекомендуется - гипервитаминоз может привести к болезням.

Также, обязательно постоянно помнить о воде. По этой причине при употреблении конкретных количеств воды, возможно, добиться увеличения мышечной массы. Для того, чтоб взять во внимание все эти тонкости, нужно внимательно относиться к еде, и следовать правилам диеты бодибилдера. Количество потребляемого белка может меняться в широких рамках.

Чтобы иметь возможность определить нужное число белка, ученые советуют принимать с пищей 2-2,5 г белка на 1 килограмм веса.

В начале статьи уже говорилось, что белки нашего организма (и мышцы тоже в том числе) строятся из аминокислот, а получаем мы их с едой. Большую часть аминокислот наш организм может перестроить из белков, которые мы получаем с едой, хотя 8 аминокислот могут попасть в организм только с продуктами питания. Они незаменимы для успешного роста мышц. Но такие аминокислоты, как валин и лизин не содержатся в нужном количестве в растительных продуктах. При создании диеты для спортсмена-бодибилдера следует помнить и о другом аспекте. Возможности пищеварительной системы человека не безграничны, и она не может переработать больше 30-35 г белка за 1 раз. Поэтому пищу с большим количеством белка нужно принимать 4-5 раз в сутки маленькими порциями – так как лишний белок просто выведется организмом. Подбирая диету для бодибилдинга, чтобы обеспечить нужную дозу белка, стоит есть пищу с низким содержанием жиров. Свинина жирнее говядины, говядина богаче жирами, чем птица, а птица жирнее, чем рыба. При этом, все продукты нужно употреблять вареными, избегая жареного. Углеводы также много значат для бодибилдинга.

Так как сложные углеводы сжигаются медленно, в диету бодибилдера стоит включать продукты, содержащие подобные углеводы.

Спортивное питание для бодибилдера должно включать витамины, а также минеральные вещества. Конкретные дозы их приема определяются индивидуально, в зависимости от множества факторов, например, как индивидуальная переносимость или же состояние здоровья.

Если говорить о питании для бодибилдера, следует вспомнить и о сухих смесях. Они делятся на 3 класса:

- Средства нацелены на стимуляцию роста мышц. Классический пример - молочный, яичный, мясной и соевый протеин в порошке, который можно разводить молоком или же кипяченой водой.

- Препараты нацелены на обеспечение организма энергией. Эти препараты нацелены на увеличение энергетического тонуса того, кто занимается. Их основной компонент - углеводы, и все вещества, которые усиливают энергетические реакции. К ним можно отнести витамины и те аминокислоты, которые обладают в организме универсальными функциями.

- Средства, нацеленные на удаление лишнего подкожного жира. В данных препаратах содержатся вещества, которые стимулируют "сжигание" жиров под действием нагрузок.

Применяя такие препараты, нужно помнить о том, что они (кроме тех, кто направлен на уменьшение жира), отличаются очень высокой энергоемкостью, соответственно, если вы не сможете обеспечить интенсивность занятий, то вы рискуете набрать вес.

Для организации эффективности питания для бодибилдера, ученые рекомендуют такую схему:

На завтрак очень хорошо будет скушать яйца (лучше сырые или вареные), творог, овсянку;

2-й завтрак - это время выпить вкусненький протеиновый коктейль;

На обед можно кушать все продукты, содержащие белок. Это рыба, мясо, бобовые и, конечно же, молочные продукты.

Настал полдник, выпиваем протеиновый коктейль.

На ужин лучше всего скушать рыбку, куриное мясо, молоко.




Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Avatar
Aina Aina
0 10

Помимо диеты, многие бодибилдеры принимают Леветон - препарат, специально разработанный для таких спортсменов. "Леветон форте" является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции. Стероидные гормоны стимулируют рост мышечной массы лучше, но вредны для здоровья. При использовании Леветона можно добиться эффекта в 30-40 % от эффекта при приеме больших доз гормонов без вреда для здоровья.

0 | 14 октября 2012, 13:22
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
90%

женщин недовольны своим телом. Подавляющее большинство хотело бы похудеть....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru