Протеины для роста мышц

Протеины для роста мышц

Протеины для роста мышц - необходимое условие при физических нагрузках. В недавнем обзоре изысканий науки исследователи рассмотрели потребности человеческого организма в 3-х основных для роста мышц нутриентах: углеводах, жирах и протеинах. Их правильный баланс и число жизненно необходимо для нужного набора мышечной массы, а также сжигания жировых клеток без возможной утраты мышц.

Авторы уверенны, что известная практика перехода на легкий вес и множественные повторения в процессе подготовки к соревнованиям неправильны, и могут вести к потере размеров мышц. Подобные занятия не сжигают большее число жира. А по поводу локального его исчезновения, так подобного явления в целом нет. Если организм теряет жировые клетки, то системно, а не в отдельном месте. Намного более действенный метод потери  жира - уменьшение калоража и увеличение аэробных занятий.

Дополнительное количество протеина для роста мышц, хотя, приносит  иные выгоды, за исключением мышечного анаболизма. К примеру, его термический эффект. Для ассимиляции протеину нужно большее количество калорий, чем углеводам. Кроме того, аппетит является эффектом от протеина, который также может быть помощником при сжигания жира. По этой причине доля протеина для роста мышц (рекомендуется) в общем калораже может составлять примерно 25-35 процента.

Гликоген - форма хранения углеводов в мышцах и печени. Он - является "родником" энергии для занятий с отягощениями. Одно из изысканий сделало вывод, что распад гликогена в мышцах составляет 82 процента всего АТФ, обязательного для удовлетворения экстренных потребностей в энергии в ходе исполнения сета сгибаний рук до отказа.

Эксцентрические сокращения (чаще всего, опускание веса в большей части упражнений) ведут  к наибольшим травмам мышечных волокнистых структур. Наш организм успешно возмещает эти травмы, ускоряя генерацию белка — протеина для роста мышц, и это ведет к гипертрофии – развития и роста всех мышц организма. В то же время, подобные травмы очень мешают правильному возобновления всех запасаемых гликогенов в мышцах организма, по этой причине в подобных ситуациях рекомендуется увеличить прием углеводов и предоставить организму нужное время на регенерацию.

В данной связи становится явным, что валидные с позиции профилактики сердечнососудистых патологий рекомендации насчет замены "плохих" жиров на "неплохие", могут стать не лучшим советом для добровольцев, которые желают иметь мышцы. Организму требуется некое число насыщенных жиров для оптимальной генерации тестостерона. Рекомендуется поглощать жиры в числе 16-25 % от общего количества калорий, 10 %, из них обязательно припадают на насыщенные жиры.

Авторы некоторых изысканий предполагают, что старания сжечь жир с помощью низкоуглеводных диет с большим содержанием протеина могут закончиться утратой мышц. Они полагают, что организму требуется адекватное потребление углеводов, чтоб поддержать мышцы в условиях диеты. В то же время, вы обязаны увеличить потребление протеинов, так как при нехватке углеводов организм может расщеплять их для получения энергии. К тому же, термический эффект протеина для роста мышц помогает ускорить сжигание жира в ходе диеты. Становясь все более поджатым, вам не нужно урезать калории чересчур широко. Так ошибаются очень много бодибилдеров, даже профессионалы. Стремясь добиться более высокой рельефности они или используют много лишней аэробики, или очень сильно уменьшают употребляемые калории. А это действует с точностью наоборот и ведет к тому, что мышцы, вместо рельефности, получаются плоскими.

Полезное видео по протеинам




Теги: рацион спортсмена
1
Отзывы
Avatar
Aina Aina
0 10

У меня многие знакомые спортсмены принимают Леветон - говорят, что прекрасно помогает нарастить мышцы + снимает усталость и крепатуру.

0 | 14 октября 2012, 13:18
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
80%

на столько может снизиться ваша сила мышц к 65 годам, если регулярно не тренироваться....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru