Питание для набора мышечной массы

Питание для набора мышечной массы
1. Белок - основа наращивания мышечной массы

Белок, который поставляется в организм с пищей, является строительным материалом тела атлета. В организме он распадается желудочным соком до аминокислот. Эти кислоты проникают в кровь и циркулируют по организму. В мышечной ткани аминокислоты собираются в цепочки и на них строится свежая мышечная ткань. Животный белок всегда являлся более ценным для организма, нежели растительный. В список обоих видов белковых продуктов входят такие продукты как рыба, птица, говядина, фасоль, горох, белковые порошковые концентраты. Из молочных продуктов – это творог, сыр, молоко. Основной задачей настоящего атлета является правильное составление рациона, таким образом, чтобы на 1 г. веса тела, приходилось 2 г. белка, с учетом того, что весь рацион надо разбить на 6 приемов пищи. Такое разбиение делают потому, что человеческий организм за раз может усвоить лишь 40 г. белка.

2. Углеводы - источник энергии

Следующей составляющей питания для набора мышечной массы атлета являются углеводы, которые, в свою очередь, являются поставщиком в организм энергии. Энергия является необходимой составляющей для прироста мышечной массы. Необходимо знать, что для правильного составления рациона, необходимо комбинировать употребление белка и углеводов. Этим вы обеспечите свой организм строительным материалом для мышечной массы. Основными источниками, богатыми углеводами, являются различные каши, хлеб, рис, овощи и фрукты. Если ваш организм не будет получать необходимое количество энергии, то чтобы восполнить нехватку, он будет сжигать энергию из мышечной массы. Соответственно, при такой ситуации ни о каком росте мышечной массы и говорить не приходится.

3. Калории - строительный материал роста

Учёные всегда измеряют количество употребляемых продуктов в калориях. С помощью калорий также измеряют объем расходуемой энергии. Расчет потребляемых калорий – дело непростое, важно восполнить потерянные калории во время тренинга. В случае, если количество калорий, потребляемых организмом, соответствует количеству восполняемых, то можно забыть о приросте мышечной массы. Нужно не просто возмещать затраченную энергию, нужно иметь ее в избытке. "Мистер Олимпия" Дориан Йетс рекомендует начинать c 350 граммов углеводов в сутки. Затем нужно ориентироваться на показания весов, то есть если нет прироста мышечной массы, значит следует добавить в рацион сотню калорий. При неудачном следующем взвешивании, нужно добавить в рацион еще калорий и так далее, пока весы в очередной раз не покажут прибавку.

4. Жиры - важный элемент для роста

Потребление жиров непосредственно связано с секрецией важных гормонов. Используя жиры, организм человека производит тестостерон - анаболичный гормон. Поэтому, переход на необдуманные вегетарианские диеты увлекает за собой падение сексуального влечения - организм затормаживает процессы секреции тестостерона. Однако, избыток потребляемых жиров также несет в себе вред. Нужно, как правило, знать свою норму потребления жиров, которая не повлечет за собой понижение уровня гормонов. Специалисты считают, что процентное соотношение жиров ежесуточно не может превышать 15 процентов от всех поставляемых в организм калорий. Обыкновенный обыватель потребляет в сутки около 60 процентов жиров. Это недопустимо для будущего атлета. Если вы преследуете цель в наращивании мышечной массы, то в вашем рационе обязательно должны присутствовать рыбные блюда из тунца, лососины, макреля. Включите в свой рацион потребление рыбьего жира.

5. Разнообразие пищи

Немаловажным в питании бодибилдера является разнообразие. Именно, при составлении своего рациона необходимо включать различные продукты с содержанием как белков, углеводов и жиров. Некоторые ошибочно считают, что вместо натуральных продуктов возможно употребление порошкового протеина и спортивных витаминных комплексов. Несомненно, они необходимы, но только в виде дополнительных добавок к основному меню, состоящего из натуральных продуктов. Вообще, специалисты считают, что мышцы перестают расти на диете обедненной овощами и натуральными соками. Ежедневное меню непременно должно включать в себя несколько порций овощей и такое же количество фруктов. Нужно докладывать в белковые коктейли замороженные ягоды и фрукты. Такие гарниры, как рис и макароны, хорошо сочетаются с нашинкованной тушеной капустой, сладким перцем и грибами. Нужно как минимум один раз в день употреблять большое количество салата. Желательно, с использованием растительного масла.

6. Крайне важно

Чтобы восстановить число израсходованных при тренинге калорий, вам потребуется большое количество углеводов. Значит, выбирать придется продукты с большим содержанием углеводов. К ним относятся: рис, макароны, гречневая и овсяная крупы, картофель и черный хлеб. Такие продукты позволяют набирать необходимую норму углеводов, при этом, не рискуя переполнить желудок до отказа.





Теги: рацион спортсмена
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
5 минут

именно на столько укорачивается ваша жизнь при выкуривании сигареты ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru