Недостатки и преимущества тренировок с большим весом

Недостатки и преимущества тренировок с большим весом

Споры о результативности силового тренинга в отношении построения мышечной массы ведутся давно и скорее всего никогда не прекратятся. Некоторые спортсмены уверены, что без применения больших весов результата не достигнуть. Другие добиваются желаемого, работая с умеренными весами. Чтоб определить для себя наиболее оптимальный вариант нужно просто взвесить все «за» и «против» и решить, подходит вам силовой метод или умеренные нагрузки будут более предпочтительными.

Что такой большой вес?

Следует понимать, что у разных спортсменов результаты будут отличаться в зависимости от возраста, веса человека и конечно же уровня его подготовки. По этой причине при определении «максималки», нужно отталкиваться от своего разового максимума, то есть веса с которым вы можете выполнить упражнение.

Субмаксимальный вес составляет 90–95 процентов от разового максимума (1–3 повторения). Большой вес - 75–85 процентов от разового максимума (4–6 повторений). Средний вес - 60–70 процентов от разового максимума (8–12 повторений). Малый вес - 50–55 процентов от разового максимума (от 15 повторов).

Преимущества работы с большим весом

Чем больший вес вы поднимаете, тем больше мышечных волокон включается в работу, а поэтому значительно быстрее увеличивается мышечная масса. При этом рабочий вес в упражнениях следует постоянно увеличивать. Рост именно силовых показателей наилучше обеспечивает работа с большим весом.

Не стоит забывать о том, что важен не только вес, но и сами упражнения. Хорошо подходят базовые упражнения, например, жим штанги лежа, подъем штанги на бицепс стоя, вертикальный жим, приседания, становая тяга. При выполнении изолирующих упражнениях и на тренажёрах нужно применять средний вес, 8–12 повторений.

Недостатки работы с большим весом

В первую очередь большой вес опасен повышенным рисков получения травм. По этой причине нельзя пренебрегать разминкой, а еще нужно применять тяжелоатлетический пояс и страховку.

Работа с большим весом может плохо сказаться на пропорциях. Помните о том, что строя базу, у вас появится широкая талия, а благодаря становой тяге визуально опустятся плечи и станут более узкими.

Так же стоит отметить, что работа с большими весами не способствует усиленному кровообращению и разделению мышечных волокон, поэтому у многих силовиков отсутствует глубина и рельеф мышц.

Да и новичкам не желательно прибегать к большим весам. В случае, если вы только начали тренироваться, предпочтительнее сосредоточься на малом либо среднем весе.

Подводя итоги, нужно сказать, что большие веса можно и нужно применять, но при этом следует помнить, что это далеко не единственный метод прогресса. Хороший результат можно получить, если грамотно комбинировать силовые сессии с высокообъемным тренингом при применении средних весов, а вот для изолирующей работы лучше применять малые веса с большим числом повторений. Наилучшим вариантом будет метод цикличности, то есть четыре–шесть недель вы работаете с большими весами, шесть–восемь недель объемный тренинг, а следующий цикл отводится коррекции либо применению методов интенсификации процесса (пампинг, негативы, форсированные повторения и многое другое).




Теги: тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
15

минут интенсивных прыжков со скакалкой по сжиганию калорий эквивалентно часовому сеансу аэробики. Данные упражнения способствуют физической закалке и повышению тонуса организма....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru