Советы для тренировок высоких парней

Советы для тренировок высоких парней

Вам не сложно достать что-либо с верхней полки либо забросить мяч в баскетбольную корзину, потому, что вы высокий. Но накачать мышцы с таким телосложением очень сложно, но тем не менее возможно, особенно если применить принципы тренировки для высоких атлетов.

Самым главным недостатком людей высокого роста являются длинные конечности. Так как, чем длиннее руки либо ноги, тем большее расстояние им приходится преодолевать, в процессе поднятия веса. А по этой причине, тратится больше сил, чем у спортсменов среднего роста.

Как вы наверное заметили, среди тяжелоатлетов нет спортсменов, которые могли бы похвастать высоким ростом. Ведь чем длиннее брюшко мышцы, тем сложнее его накачать, поэтому выпуклые мышцы значительно быстрее появляются у тех, кого называют «метр с кепкой».

Ценные советы, которые помогут повысить эффективность ваших занятий

1. Обратите «недостаток» (высокий рост) в свое главное преимущество. Ведь, чем длиннее конечности, тем больше амплитуда движения. То есть работая в полной амплитуде, вы максимально нагрузите свои мышцы, поэтому применяйте полную амплитуду в каждом своем упражнении.

2. Следует смирится с тем, что силовая работа — это не ваша фишка. Поэтому тренируйтесь с умеренными весами, делая главный акцент на технику и проработку своих мышц. Важно: чем больше амплитуда движения, тем меньше вес.

3. В случае, если имеется желание поработать на силу, то нужно применять принцип паузы в подходе. После каждого повторения возвращайте снаряд на стойки (5–10 секунд), а после продолжайте. От этого результативность сильно не пострадает, но от травм вы будете надежно застрахованы.

4. Высокие люди часто имеют проблемы с мышечной координацией, именно поэтому силовые показатели у них не так хороши как у тех кто имеет маленький либо средний рост. Чтоб эффективно улучшить показатели применяйте многосуставные упражнения.

А еще нужно включить в тренировку негативные повторы. В таком случае, ваши длинные мышцы получат хороший стресс, а вместе с ним и мощный импульс для роста.

5. Вам важна максимальная иннервация мышечных волокон (то есть связь мозг-мышцы). Приучить свой мозг реагировать на большие нагрузки включением в работу максимального числа мышц можно, если применить метод «5Х5». Суть данного метода заключается в том, чтоб выполнять упражнение в пяти подходах по пять повторений. Подобная нагрузка является средней между «пауэрлифтерским» и «бодибилдерским» подходом, что позволяет увеличить силу и существенно прибавить в массе.

Всегда слушайте свой организм, ведь ему известно, какие именно комбинации подойдут наилучше и дадут требуемый эффект.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
300-400 грамм,

именно столько весит бицепс среднего человека...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru