Статьи » Советы для безопасной тренировки

Советы для безопасной тренировки

Читайте также:

Бывает так, что человек активно тренируется, настроен на получение результата и уверено двигается к своей цели, и вдруг он получает травму, теперь его цель, как никогда далека, а впереди ждет только продолжительное восстановление. Но появление травм можно предупредить, нужно лишь правильно подходить к тренировочному процессу. В данной статье мы приведем простые и действенные советы, которые помогут свести к минимуму риск появления травм в процессе тренировки.

1. В самом начале тренировочного занятия следует обязательно делать разминку, так как она хорошо подготавливает мышцы к нагрузкам.

2. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен быть не меньше двух суток, так как именно за это время восстанавливается ткань мышц.

3. Никогда не тренируйтесь в утомленном и тем более болезненном состоянии, ведь большинство травм возникают именно по причине перетренированности.

4. Выполняя новое упражнение, нужно прорабатывать его с минимальной нагрузкой, до тех пор пока в идеале не будете знать технику выполнения. А еще лучше, все новое делать вместе с тренером.

5. Концентрируйтесь на выполнении упражнения. Не отвлекайтесь на разговоры и разглядывание девушек. Внимательно контролируйте поднятие веса, особенно во время негативной фазы.

6. В процессе разгибания никогда не выключайте суставы полностью, то есть не распрямляйте полностью руки и ноги, находясь под отягощением. Ведь вы перенесете всю нагрузку на суставы, что способно привести к травме. А еще нужно не допускать избыточного растягивания связок, а так же сухожилий.

7. Удерживайте мышцы кора в собранном состоянии, таким образом вы стабилизируете позвоночник и убережете его от получения травм.

8. В процессе выполнения упражнения, нужно держать отягощение максимально близко к своему телу, избегай при этом рывковых движений. Ну и самое главное- всегда соблюдайте технику.

9. Не откидывайте голову назад при выполнении упражнения, не поднимайте ее слишком высоко вверх либо вниз. Поскольку в данном случае вы рискуете повредить свои шейные позвонки.

10. Выполняя упражнение в положении стоя нужно принимать устойчивое положение и сохранять равновесие. Если выполняете упражнение сидя, то ваши ступни должны полностью касаться пола, а согнутые ноги составлять прямой угол, таким образом вы стабилизируете поясничный отдел.

11. Тренируя мышцы ног, нужно обязательно ходить по помещению между подходами, таким образом вы улучшите циркуляцию крови по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что в свою очередь может привести к появлению отека.

12. Всегда следите за своим дыханием. Выдох необходимо делать на усилии, а вдох во время негативной фазы. Не задерживайте надолго дыхание на усилии, так как это может вызвать головокружение, разрыв сосудов и потерю сознания.

13. Не забывайте следить за водным балансом. Пейте воду, даже если не ощущаете жажду, поскольку первые признаки обезвоживания очень сложно заметить.

14. Всегда применяй страховку, если работаешь с предельными весами.

15. Проверяйте исправность спортивного снаряжения перед тем, как начать тренировку. Применяйте замки на штанги и гантели, одевайте тяжелоатлетический ремень, в случае необходимости нужно дополнительно бинтовать запястья и одевать специальные перчатки.

16. Одежда для спортивных занятий должна быть удобной, чтоб не сковывать ваши движения. Особенное внимание следует уделить обуви, шлепанцы и вьетнамки не подходят. Кроме того обувь должна быть жесткой, нескользкой, плотно зашнурованой. Наилучшим вариантом будут штангетки.

17. В завершении тренировки нужно всегда проводить заминку, хорошо растягиваться и делать массаж.

Ну и не забывайте о своем настроении, во время тренировки оно должно быть максимально позитивным, тогда и результат будет лучше. Все проблемы должны оставаться за порогом спортзала либо фитнес-клуба, ведь положительный настрой- это главный залог успеха.

Теги: занятия спортом