Как подобрать оптимальный «рабочий вес»

Как подобрать оптимальный «рабочий вес»

Скорее всего, вам приходилось сталкиваться с таким распространенным понятием, как «рабочий вес» отягощения. Но для тех, кто не знает, что это, мы объясним: рабочий вес - это тот вес снаряда, с которым спортсмену нужно выполнить какую-то силовую работу. Многие начинающие атлеты задаются вопросом: как подобрать рабочий вес? Именно об этом мы и расскажем. К сожалению, формулы подбора оптимального веса снаряда просто не существует, поэтому придется применять старый добрый метод «научного тыка».

Рассмотрим на примере: стоит задача выполнить подъем штанги на бицепс в десяти повторениях. Определить, что вес подобранный вами «на глаз» слишком большой очень просто, так как когда веса много вы не можете поднять его требуемое число раз.

Если упражнение дается легко, то скорее всего, вес маленький, нужно тогда обратить внимание на то, какое именно повторение вам дается с трудом. Если усталость приходит только на 15-м повторении, то можно смело увеличивать вес до тех пор, пока не ощутите трудность на восьмом повторении. Если скорость выполнения замедляется и хочется нарушить технику или применить «читинг», то вес подобран идеально, особенно, если при этом вы еще можете максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с данным весом в правильной технике. Итак, поздравляем, вы успешно нашли рабочий вес для данного упражнения.

Ваша главная задача- максимально нагрузить мышцы, но не нарушать при этом технику выполнения упражнения.




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пешие прогулки повышают сексуальную активность и кровообращение, улучшают память, предотвращают инсульт и рак груди. ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru