Количество подходов на тренировке

Количество подходов на тренировке

Большинство спортсменов, как начинающих, так и опытных, интересуют методы, которые позволят максимально стимулировать рост мышечной массы и силы, предотвращая при этом перетренированность. В данной статье мы попробуем определить оптимальное количество подходов на тренировке, которое сможет обеспечить рост мышц и силу.

Наверное вы уже знаете из практики, что каждое упражнение состоит из определенного числа подходов, а каждый из подходов состоит из повторений. В настоящее время есть масса схем, наиболее популярные следующие: пять подходов по пять повторений в упражнении, классическая схема три по восемь либо два по пятнадцать и многие другие. Что заложено в эти схемы тренировок? Что они дают?

Для всех мышечных групп есть общее правило двадцати пяти повторений. Давно уже доказано, что именно это количество повторений является минимумом, который требуется человеку для спортивного прогресса. Разделить по подходам двадцать пять повторений можно по-разному, все напрямую зависит от типа тренировки. В случае, если в подходе пять повторений, то подходов будет пять, а если пятнадцать, то вполне достаточно будет и двух.

В данном случае, принцип предельно прост: чем больше число повторений, тем следовательно меньше подходов. Подобная схема разрешает держать мышцы в напряжении при любой нагрузке.

Но двадцать пять повторений являются минимумом. Для тренированного человека данный объем следует умножить на два. В случае, если опыта достаточно, то вы без проблем выполните пятьдесят повторений для одной мышечной группы в нескольких упражнениях.

Однако значительно превышать данный объем настоятельно не советуют. В случае, если придерживаться общих рекомендаций, при которых нужно выполнить 3-4 упражнения в трех подходах с 8-12- ю повторениями, то общее число повторов будет сто двадцать.

Проблема состоить не только в том, что есть риск перегрузить свои мышцы. Ведь при данном количестве страдает и сама интенсивность занятия. Вы устаете, а значит темп существенно снижается, это говорит о том, что мышца уже получила нагрузку и дальше ее мучить просто бессмысленно.

Придерживайтесь советов данной статьи, тогда экспериментируя с количеством повторений вы сможете подобрать для себя оптимальное значение.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

йога помогает реабилитироваться после инсульта...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru