Отдых во время тренировки

Отдых во время тренировки

Отдых во время тренировки дает силы для дальнейших занятий. Во время тренировки люди настолько погружаются в занятие, что полностью забывают об отдыхе. Но это неправильно, поскольку от правильного отдыха во время занятий напрямую зависит результат полученный от тренировочного процесса.

Говоря об отдыхе, имеется ввиду не разговор с приятелями, а то время, которое нужно для восстановления мышц после полученной нагрузки.

Ниже мы приведем несколько принципов, которыми нужно руководствоваться во время тренировки, чередуя отдых во время тренировки и занятия.

Первое. Чем больший вес и чем меньшее число повторений упражнения, тем больше времени потребуется для полноценного отдыха. Все дело в том, что в процессе тренировки в работу включаются быстрые мышечные волокна, которые отвечают за силовые показатели, но они быстро утомляемые. Следовательно им требуется больше времени, чтоб восстановиться.

Второе. Чем меньше вес отягощений и чем большее число повторений, тем меньше времени нужно для восстановления мышц. За работу в данном режиме отвечают медленные волокна, которые более выносливы, поэтому отдыха им нужно меньше.

Чтоб было понятнее, приведем практические примеры:

- выполняя 1-3 повторения, нужно отдыхать три-пять минут;

- при 4-7 повторениях достаточно двух-трех минут для отдыха;

- самый популярный вариант восемь-двенадцать повторений потребует одну-две минуты отдыха;

- при выполнении тринадцати-пятнадцати повторений, на отдых потребуется всего одна минута.

Можно сократить отдых во время тренировки, если будешь выполнять популярный сегодня суперсет. При данной методике ты выполняешь несколько упражнений к ряду, направленных на противоположные группы мышц. К примеру, сочетаешь подъем штанги на бицепс и жим (французский). Следовательно, когда бицепс после упражнения отдыхает, ты нагружаешь трицепс, но не расслабляешь данную группу мышц.

Данным принципом можно руководствоваться в случае циклической тренировки. В таком случае ты выполняешь подряд больше трех упражнений, для верхней и нижней частей тела. К примеру, после жима лежа можно выполнить приседания, потом жим с гантелями и сгибание ног в тренажере. Получается верх работает, а низ отдыхает, а потом наоборот. Таким образом, вы получаете отдых во время тренировки.

Следует не забывать о том, что в подобном подходе имеется значительный «минус». После суперсета и цикла упражнений все равно нужен отдых, и достаточно много. Поскольку за исключением восстановления мышц нужно, чтоб пульс пришел в норму. В случае, если ощущаешь шум в голове, а перед глазами туман, дыхания не хватает, сердце планирует выскочить из груди, то нужно срочноотдохнуть. Важно: экспериментировать с выполняемыми подряд упражнениями нужно плавно, особенно в случае, если речь идет о подъеме тяжелых весов.

Во время тренировки, главным ориентиром должно быть самочувствие, так как способность к восстановлению у каждого человека индивидуальна, об этом нельзя забывать.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Avatar
Aina Aina
0 10

Сама грешу тем, что про отдых забываю - тренеру одергивать приходится. Особенно как леветон начала пить - энергии столько, что, кажется могу тренироватсья сутки напролет.

0 | 19 октября 2012, 05:50
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Бодибилдинг в настоящее время сильно изменился. В современном мире культуристам уже не достаточно больших мышц. Они желают быть ловкими и подвижными. Около 40 % тренировочного времени бодибилдеры отда...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru