Пирамида в бодибилдинге

Пирамида в бодибилдинге

Пирамида в бодибилдинге является одним из наиболее эффективных методов. Она помогает достаточно быстро нарастить нужную Вам мышечную массу и при этом значительно увеличить силовые показатели.

Еще с начала 70х годов ХХ века большинство бодибилдеров используют именно метод пирамидам в бодибилдинге. Давайте же разберемся в чем его суть. Например, у Вас есть задача выполнить в жиме лежа 4 подхода по 10 повторений. Но после первого подхода Вы уже не в состоянии выполнить такую нагрузку во втором. Значит, Вам придется либо уменьшать количество жимов в каждом подходе, либо уменьшать вес на штанге.

Исходя из принципов метода пирамиды, после окончания каждого подхода Вы должны уменьшать вес на Вашей штанге таким образом, чтобы количество повторений с каждым подходом не уменьшалось. То есть, уменьшая с каждым разом вес, количество жимов не должно уменьшаться с каждым подходом.

ирамида в бодибилдинге имеет еще и другой вариант, согласно которому при уменьшении веса на штанге с каждым разом, нужно увеличивать количество жимов с каждым подходом. То есть первый подход выполняется с наименьшим количеством жимов, но с максимальным количеством веса на штанге. Допустим, если за первый подход Вы можете выжать 6 раз 100 кг, то во время второго подхода вы, допустим, выполняете 8 повторов, но с весом 85 кг, и так далее по схеме.

Схема пирамиды в бодибилдинге является достаточно несложной, но при этом нужно помнить о ряде правил, которые необходимо соблюдать:

Для начала нужно определить тот вес, который Вы будете сбрасывать после каждого подхода. Да, определите Вы его не сразу. Но помнить нужно об одном: Вы должны сбрасывать каждый раз вес таким образом, чтобы последний жим в подходе был наиболее сложным, и после него не оставалось сил еще на один.

Также пирамиду в бодибилдинге следует применять на тех тренажерах, на которых вес легко регулируется, потому что слишком сложный и долгий процесс регулировки веса может привести к тому, что Ваши мышцы выйдут из тонуса, и Вы не сможете дальше эффективно продолжать работу.

Эту систему нужно использовать в течении шести-восьми недель, а после этого сделать смену системы на другую, а через некоторое время вновь возвратиться к пирамиде.

Существует также метод «обратной пирамиды» в бодибилдинге, который может Вам помочь увеличить силовые показатели.

Этот метод кардинально противоположен предыдущему. Согласно его принципу с каждым подходом мы не уменьшаем, а увеличиваем вес на штанге, а количество повторов уменьшаем. Таким образом, если в первом подходе Вы сделали 10 повторений по 60 кг, то во втором подходе Вам нужно увеличить вес до 65 кг, а количество повторов при этом будет составлять 8. Ну и так далее в арифметической прогрессии.




Теги: тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не следуй чемпионским программам

Чемпионские методы тренинга не подойдут новичку в бодибилдинге. Чемпионы подстраивают схему тренировок под свой организм. Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упра...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru