Пирамида в бодибилдинге

Пирамида в бодибилдинге

Пирамида в бодибилдинге является одним из наиболее эффективных методов. Она помогает достаточно быстро нарастить нужную Вам мышечную массу и при этом значительно увеличить силовые показатели.

Еще с начала 70х годов ХХ века большинство бодибилдеров используют именно метод пирамидам в бодибилдинге. Давайте же разберемся в чем его суть. Например, у Вас есть задача выполнить в жиме лежа 4 подхода по 10 повторений. Но после первого подхода Вы уже не в состоянии выполнить такую нагрузку во втором. Значит, Вам придется либо уменьшать количество жимов в каждом подходе, либо уменьшать вес на штанге.

Исходя из принципов метода пирамиды, после окончания каждого подхода Вы должны уменьшать вес на Вашей штанге таким образом, чтобы количество повторений с каждым подходом не уменьшалось. То есть, уменьшая с каждым разом вес, количество жимов не должно уменьшаться с каждым подходом.

ирамида в бодибилдинге имеет еще и другой вариант, согласно которому при уменьшении веса на штанге с каждым разом, нужно увеличивать количество жимов с каждым подходом. То есть первый подход выполняется с наименьшим количеством жимов, но с максимальным количеством веса на штанге. Допустим, если за первый подход Вы можете выжать 6 раз 100 кг, то во время второго подхода вы, допустим, выполняете 8 повторов, но с весом 85 кг, и так далее по схеме.

Схема пирамиды в бодибилдинге является достаточно несложной, но при этом нужно помнить о ряде правил, которые необходимо соблюдать:

Для начала нужно определить тот вес, который Вы будете сбрасывать после каждого подхода. Да, определите Вы его не сразу. Но помнить нужно об одном: Вы должны сбрасывать каждый раз вес таким образом, чтобы последний жим в подходе был наиболее сложным, и после него не оставалось сил еще на один.

Также пирамиду в бодибилдинге следует применять на тех тренажерах, на которых вес легко регулируется, потому что слишком сложный и долгий процесс регулировки веса может привести к тому, что Ваши мышцы выйдут из тонуса, и Вы не сможете дальше эффективно продолжать работу.

Эту систему нужно использовать в течении шести-восьми недель, а после этого сделать смену системы на другую, а через некоторое время вновь возвратиться к пирамиде.

Существует также метод «обратной пирамиды» в бодибилдинге, который может Вам помочь увеличить силовые показатели.

Этот метод кардинально противоположен предыдущему. Согласно его принципу с каждым подходом мы не уменьшаем, а увеличиваем вес на штанге, а количество повторов уменьшаем. Таким образом, если в первом подходе Вы сделали 10 повторений по 60 кг, то во втором подходе Вам нужно увеличить вес до 65 кг, а количество повторов при этом будет составлять 8. Ну и так далее в арифметической прогрессии.




Теги: тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru