Как правильно дышать на тренировке?

Читайте также:

• Как накачать мышцы на турнике
• Спорт вместо лекарств
• Натуральный бодибилдинг
• Как заставить себя тренироваться
• Мотивация к тренировкам

В спорте правильное дыхание играет очень большую роль, поскольку благодаря ему можно существенно повысить эффективность упражнений, а вот если дышать неправильно, то эффект от занятий будет минимальным. Большинство тренирующихся людей понимают, что дышать нужно правильно, но что именно это дает? К сожалению, бывает так, что даже опытные атлеты не знают ответ. О том, как правильно дышать во время тренировки и о том, что это дает, мы поговорим в данной статье.

Задержку дыхания применяют при выполнении тяжелых упражнений. Вся опасность состоит в том, что в случае задержки дыхания при больших физических усилиях значительно повышается артериальное давление. По этой причине применять метод задержки дыхания могут только те люди, которые не имеют проблем с давлением.

В процессе выполнения жима лежа, опуская штангу, нужно делать вдох, а на середине движения следует задержать дыхание. Далее следует опустить штангу до нижней точки и начинать жим, проходя точку задержки дыхания следует резко выдыхать. Вся суть в том, что серединное положение – это «мертвая точка», то место, для прохождения которого нужно приложить максимум усилий. Выдох в данном положении может хорошо усилить динамику движения, а задержка дыхания разрешает телу удерживать баланс.

Данную технику можно применить в процессе выполнения всех упражнений. Главным принципом будет вдох на негативной фазе движения, а выдох на усилии. Задержка дыхания до «мертвой точки», а после нее выдох.

Например, при приседании, вдох в начале приседа, задержка в середине движения, и выдох на подъеме вверх. Важно: никогда не выдыхайте в нижней точке, так как это может привести к нарушению баланса и утрате концентрации.

В процессе становой тяги правильное дыхание поможет обеспечить стабильное положение позвоночника, спина ни в коем разе не должна округляться. Взявшись за гриф, следует сделать глубокий вдох и задержать дыхание, а когда станете вытягивать штангу нужно задержать дыхание, выдыхать можно только тогда, когда половина пути уже пройдена. Полный выдох можно делать только в верхней точке.

0

okbody