Длительность тренировки

Длительность тренировки

Длительность тренировки во многом влияет на результат. Результат от тренировки спортсмена во многом зависит от длительности этой тренировки. Ниже мы расскажем о том, сколько по времени должна длиться тренировка, чтоб спортсмен достиг желанного результата.

Определенную роль играет общее время, которое спортсмен затратил на силовую работу. По сути нет принципиальной разницы, будет человек тренироваться два раза в день по 45 минут или раз, но полтора часа. Главное, что двенадцать часов занятий в месяц в два раза результативнее шести часов тренировок. Это нормальная длительность тренировки.

Длительность тренировки, следует рассчитывать учитывая цель, которую человек перед собой поставил, а еще уровень его спортивной подготовки.

У опытных атлетов длительность тренировки, которая направлена на увеличение мышечной массы и силы составляет 45-60 минут. В большинстве случаев, эта тренировка является узкоспециализированной. Да и к тому же времени на отдых между подходами опытные спортсмены тратят меньше, нежели новички.

В случае, если вы только начинаете осваивать спорт, то в один тренировочный день нельзя тренироваться слишком долго, поскольку такие занятия вызывают повышенную секрецию гормона кортизола, а его избыток, как известно, просто разрушает мышцы. Да и к тому же повышается риск возникновения перетренированности.

Главная особенность тренировки, которая направлена на похудение, состоит в том, что длительность тренировки должна быть больше тридцати минут. Так как за меньшее время организм просто не успеет достаточно активизировать процессы обмена, чтоб включить режим сжигания жира. Оптимальное время занятий с целью похудение составляет один час. Результативность вашей тренировки существенно повысится, если заниматься дольше, но возрастает риск разрушения мышц по причине увеличения концентрации кортизола.

Важно: независимо от направленности вашей тренировки, в нее следует включать разминку в начале и заминку в завершении тренировочного занятия.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Кушать перед тренировкой не стоит. Разрешено за час перед физическими нагрузками легко перекусить, для того что бы увеличить уровень сахара в крови для того, что бы не было слабости и головокружения. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru