Йога для начинающих упражнения

Йога для начинающих упражнения

Йога для начинающих упражнения

Йога для начинающих содержит упражнения, характеризующиеся предельной простотой выполнения. Они не требуют специальной подготовки и могут выполняться любыми возрастными категориями наших граждан.

Данная элементарная йога поможет нам качественно проснуться с утра или восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Она поможет вам разогреть затекшие мышцы и зарядиться энергией на весь день.

Все упражнения делаются медленно, обдуманно. Лучше всего избрать для упражнений твердую поверхность пола. В конечной точке или финальной фазе вы должны немного задержаться (на два-три вдоха или 5-10 секунд) и прислушаться к реакции вашего организма на растяжку.

Упражнение «Журавль» способствует растягиванию ягодиц и бедер. Для его выполнение вам необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль корпуса. Затем обхватите рукой согнутой левое колено и медленно притяните его к груди. Повторите упражнение, при этом старайтесь максимально тянуть носок.

Упражнение «Качели» помогут нам приобщить к растяжке, кроме бедер и ягодиц, еще и мышцы поясницы. Для этого в таком же исходном положении обхватите оба колена руками и притяните их к груди. Затем попытайтесь коснуться колен носом и немного покачаться в таком положении (при этом спина у вас должна стать немного дугой).

Упражнение «Сфинкс» укрепляет позвоночник, способствует растяжки живота и плеч. Для его выполнения лягте на живот, ноги вытяните, руками обопритесь о пол (внутренней стороной ладоней). При этом руки должны быть параллельны и находиться строго на ширине плеч. Из этого положения прогнитесь в пояснице, уведите живот от пола и стопами потянитесь назад.

Упражнение «Кобра» укрепит ваш позвоночник и увеличит гибкость спины. Начальное положение упражнения такое же, как и у «Сфинкса». Из него медленно начинаете поднимать грудь и плечи и тянуться вверх и вперед подбородком. Это упражнение делается на вдохе, ладони во время исполнения должны оставаться неподвижными.

Упражнение «Стойка на макушке» способствует расширению грудной клетки, тонизирует мышцы спины и шеи. Из исходного положения лежа на спине (ноги вместе и руки вдоль корпуса) постарайтесь поднять спину. Делайте это постепенно прогибая ее и вытягивая шею. Ваша цель состоит в том, чтобы коснуться макушкой пола.

Делая упражнение «Парус», мы растягиваем мышцы ног и укрепляем мышцы талии. Исходное положение достаточно близко к знаменитой позе «Лотоса». Вы усаживаетесь прямо, ноги вытянуты и соединены, носки смотрят вверх. При этом разверните плечи, раскройте грудную клетку и смотрите перед собой. Руки не должны быть согнуты, а просто находятся около бедер. Очень важно, чтобы ваш позвоночник находился по отношению к полу под прямым углом.

Полу шпагат поможет вам растянуть подколенные сухожилия, потренировать мышцы ног и спины. Для занятия исходного положения лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову. Правую ногу согните в колене, схватите рукой пальцы ноги и выпремте колено, подняв ногу вертикально вверх. После этого повторите все то же самое с другой ногой.

Всем известное упражнение «Мостик» в йоге делается без рук, упор осуществляется на стопы и плечи. Руки же постарайтесь соединить внизу и потянуться ими к стопам.

В завершении хочется сказать несколько важных слов. Несмотря на четкость описания всех упражнений, у некоторых людей все-таки могут остаться какие-то вопросы. В этом случае обращайтесь за разъяснениями к инструкторам йоги или купите диск с упражнениями. Визуальная форма восприятия информации в данном случае будет самая лучшая. Еще раз обращаем ваше внимание на плавность выполнения всех упражнений и соблюдение правильного ритма дыхания.




Теги: гимнастика
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Нагрузка должна соответствовать восстановительным способностям

Не изнуряйте себя ежедневными физическими упражнениями. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, распределив нагрузку так, чтобы после дня тренировочного дня следовало, минимум один и максимум три дня отдыха. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru