Упражнения для женского бодибилдинга

Упражнения для женского бодибилдинга

Упражнения для женского бодибилдинга имеют свои характерные особенности. Множество современных женщин, которые занимаются бодибилдингом, задают следующий вопрос: какие есть комплексы, предназначенные специально для женского бодибилдинга. Ответ на вопрос элементарен: каких-либо специализированных тренировок просто не существует. Но есть специальные подходы, разрешающие грамотно применять стандартные упражнения с целью достижения максимальных результатов.

С целью коррекции массы тела необходимо применять тренировки с маленькими весам в комплексе с низкокалорийной диетой,практикуя упражнения для женского бодибилдинга. В данном случае большая часть занятий должна быть направлена на участки фигуры, где есть толстая жировая прослойка. Чаще всего это низ живота и ягодицы, наиболее действенные тренировки, которые направлены на данные мышечные группы приведены ниже.

Упражнения для женского бодибилдинга для похудения живота и ягодиц

Первое - подъем ног в положении лежа. Исходная позиция лежа на полу, руки должны быть за головой, выполняйте подъемы ног до угла в девяносто градусов. Чтоб получить эффект от упражнения нужно выполнять не менее сотни повторений за одну тренировку. Выполнение должно разбиваться на несколько подходов, с учетом вашего физического состояния.

Второе - подъем ног на наклонной доске или шведской стенке. Исходная позиция вис на шведской стенке, далее нужно выполнять подъемы ног, которые согнуты в коленях. Данное занятие весьма сложное, по этой причине сначала достаточно будет нескольки повторов.

Третье - приседание со штангой. Эти упражнения для женского бодибилдинга считают наиболее эффективными, так как они успешно устраняют лишнюю жировую прослойку на ягодицах. Делая это необходимо поставить ноги на ширину примерно шестьдесят сантиметров, штанга при этом должна лежать на плечах, приседания не глубокие. В процессе выполнения нужно держать спину прямо и смотреть вперед.

В случае, если нужно прокачать все мышечные группы тела, поднять общий тонус мышц, то потребуется более расширенный комплекс занятий.

Первые упражнения для женского бодибилдинга направлены на бицепс. Исходная позиция стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, производим сгибание рук в локтевом суставе сгибать руки можно синхронно либо по очереди.

Второе направлено на проработку трицепса. Для выполнения занятия нужно поставить ноги на ширине плеч, а после поочередно разгибать свои руки из-за головы.

Третьи упражнения для женского бодибилдинга должны быть направлены на проработку мышц груди. Хорошо подходит тренировка бабочка, поскольку оно придает груди форму. Выполнять его нужно на специализированном тренажере в положении сидя.

Четвертое упражнение направлено на мышцы спины. Упражнение тяга на блоке к груди необходимо выполнять с маленьким весом, чтоб не вызвать излишнего роста мышц, которые создают мужской тип фигуры.

Пятое направлено на проработку мышц пресса. Вам нужно выполнять повороты корпуса с легким грифом на плечах, повороты необходимо выполнять поочередно в разные стороны. Данные тренировки для женского бодибилдинга замечательно прорабатывают косые мышцы живота и разрешают успешно устранять лишние жировые отложения в данной области.

Шестое упражнение направлено на ягодицы. Нужно выполнять приседания со штангой на плечах, ноги при этом должны быть широко расставлены.

Седьмое упражнение направлено на бедра. Выполняйте приседания со штангой на плечах, ноги при этом на ширине плеч.

Восьмое прорабатывает внутреннюю часть бедра. Для этого выполните упражнения для женского бодибилдинга на сведение ног на специализированном тренажере.

Девятое упражнение направлено на бицепс бедра. Выполняйте сгибания ног лежа на животе, для выполнения применяют специализированный тренажер.

Десятое упражнение направлено на проработку икр. Для этого выполняйте подъемы на носки со штангой на плечах.




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильная нагрузка

Интенсивность анаэробной нагрузки зависит прежде всего от величины отягощений и того числа повторений, которое вы способны совершить за один подход. Как показывает практика, оптимально делать 5-6 подх...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru