Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения изначально были придуманы для поддержания организма в оптимальной форме. Именно дыхательная гимнастика помогает людям поддерживать правильный баланс в организме, очиститься от всяких вредных веществ, получить заряд энергии на долгий период. Самыми известными проповедниками дыхательных упражнений являются йоги и поклонники у-шу. Также ни одна ступень в боевых искусствах разных стран и народов не дается без определенных упражнений с дыханием. Именно они помогают спортсмену очистить тело и разум от лишнего.

Мы не даром в начале рассказа акцентировали ваше внимание на йогах и спорте. Вы когда-нибудь выдели толстого йога или каратиста? То-то же! Несомненно, что спорт и дыхательные упражнения способствуют сжиганию имеющегося у вас жира и препятствуют накоплению новой прослойки. Если некоторых спортсменов еще можно «упрекнуть» в больших физических нагрузках, сжигающих жиры, то йогов вряд ли можно застать за современным силовым тренажером или на беговой дорожке. Это просто не их метод. Значит все дело в дыхательной гимнастике.

Именно такой подход к проблеме позволит современным женщинам поддерживать оптимальную форму, тем более, что существуют множество случаев, когда женщине просто нельзя нагружать свой организм силовыми упражнениями (например, после операций или родов). Дыхательные упражнения также позволят избежать изнурительных диет, которые запрещены людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. И уж если говорить совсем откровенно, то диета зачастую приводит к серьезным нервным срывам из-за резких изменений в организме человека.

Дыхательная гимнастика, в отличие от физических нагрузок, доступна людям в любом возрасте. Посмотрите, с каким удовольствием престарелые китайцы и их малолетние внуки и правнуки занимаются дыхательными упражнениями. Причем делают это открыто в садах, скверах и парках городов. Тем самым сохраняется здоровье, как отдельного индивидуума, так и всей нации в целом.

Самым первым дыхательным упражнением является задержка дыхания. Она благотворно влияет на дыхательные мускулы, легкие, органы пищеварения, кровь и нервную систему. Именно благодаря такой задержке кровь лучше усваивает кислород, а на выдохе происходит отличная чистка организма от вредных веществ. Задерживать дыхание достаточно просто. Для этого станьте прямо, сделайте полный вдох и задержите дыхание на максимальное время. Затем с силой выдохните через рот. Это называется очистительным дыханием.

На первых порах ваша задержка дыхания может быть не сильно продолжительной. Не отчаивайтесь, ведь ежедневные тренировки скоро дадут свои результаты. Чтобы ориентироваться в собственном прогрессе, рекомендуем вам при этом упражнении пользоваться секундомером или часами.

Далее следуют дыхательные упражнения по возбуждению легочных клеток. Только будьте осторожны, ведь стимуляция воздушных легочных клеточек может привести к головокружению из-за перенасыщения крови кислородом. Для упражнения необходимо стать прямо, руки развести в стороны и медленно вдохнуть. На вдохе надо постучать кончиками пальцев по грудной клетке в разных местах. Когда вы наберете полную грудь воздуха, задержите дыхание и постучите по груди ладонями. Затем быстро с силой выдохните через рот.

Для более полного дыхания и увеличения объема легких вам необходимо увеличить эластичность ребер. В большинстве случаев мы ведем сидячий и спокойный образ жизни, что не способствует увеличению объема нашей грудной клетки. Сожмите грудь по бокам ладонями так, чтобы большой палец смотрел назад, а остальные вперед. Сделайте глубокий вдох, задержите немного дыхание, а затем на медленном выдохе сжимайте ребра не очень сильно. После этого проделайте очистительное дыхание.

Следующее упражнение также вам поможет поправить форму грудной клетки, а точнее вернуть ее первоначальный облик, «скорректированный» современной жизнью. Сожмите руки в кулаки и вытяните их вперед на уровне плеч. Разведите руки в стороны и верните обратно, напрягая мышцы рук. Выдохните и сделайте очистительное дыхание.

Упражнение «На ходу» поможет вам правильно научиться дышать в несколько этапов. Просто идите по улице с расправленной грудью и поднятой головой. При этом вам необходимо делать шаги одинаковой длины (поймайте ритм). Вдох делайте поэтапно за 8 шагов, затем также медленно выдохните через нос за те же 8 шагов. После этого задержите дыхание на 8 шагов и повторите все с начала. Проделывайте упражнение, пока не устанете.

Описанные упражнения не требуют от вас никаких серьезных физических усилий, а только небольшого настойчивости и самоотдачи в достижении цели.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильная нагрузка

Интенсивность анаэробной нагрузки зависит прежде всего от величины отягощений и того числа повторений, которое вы способны совершить за один подход. Как показывает практика, оптимально делать 5-6 подх...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru