Сколько растут мышцы?

Сколько растут мышцы?

Сколько растут мышцы? - спрашивают спортсмены. В данной статье мы попробуем ответить на вопрос: сколько растут мышцы?

Данный вопрос волнует многих атлетов, чтоб ответить нужно учесть несколько наиболее важных моментов, а именно особенности организма спортсмена, тип мышечных тканей, интенсивность тренировок и объем белка, который потребляет спортсмен.

Набор мышечной массы необходимо рассматривать по двум направлениям, а именно общий набор массы тела и увеличение объемов мышц. Кроме того при расчетах необходимо учитывать, что самый интенсивный рост мышц происходит на первых этапах физических тренировок, то есть в течение пары месяцев.

Чтоб было понятнее рассмотрим на примере то сколько растут мышцы. Итак, средний тип телосложения, тренировки не менее трех раз в течении недели, правильно составленный комплекс и грамотное питание, тогда можно составить следующую схему роста мышц.

В течении первого месяца тренировок: вес спортсмена увеличивается на два килограмма, объем руки на несколько сантиметров, объем груди на 3-5 сантиметров.

За три месяца тренировок: вес увеличивается на 4-5 килограмм, объем руки на три сантиметра, грудь на четыре- шесть сантиметров. Затем происходит снижение активности роста мышц.

За год тренировок: вес увеличивается на 10-15 килограмм, объем бицепса на 4-5 сантиметров, а грудь примерно на 11 сантиметров. Теперь вы имеете представление о том сколько растут мышцы.

Все данные приведены с учетом, что начальный вес атлета составлял примерно 80 килограмм, а рост 180 сантиметров. При изменении данных параметров пропорционально изменяется результат. Так же необходимо учесть, что мышечные объемы напрямую зависят от роста, например, при росте 160 сантиметров, существенно проще увеличить объем бицепса до требуемых размеров, нежели при росте в 190 сантиметров. По этой причине при составлении плана тренировок нужно обязательно учитывать персональные параметры атлета.

Так же нужно помнить о том, что есть люди, так называемые эндоморфы, мышцы которых растут медленнее, нежели у среднестатистического спортсмена. Следовательно для их тренировок необходимо разрабатывать специализированные комплексы тренировок.

Чтоб было проще и понятнее, можно охарактеризовать рост мышечной массы человека нижеуказанным образом. Рассмотрим как растут мышцы.

По прошествии первых трех месяцев станете замечать изменения в своей фигуре, поскольку произойдет улучшение тонуса мышц и определенное увеличение объемов.

После полугода тренировок результат будет заметен окружающим вас людям, поскольку выпрямится осанка, мышцы приобретут более четкий рельеф.

Год занятий является наиболее весомым показателем. В случае, если все было сделано правильно, то вы должны были набрать не менее десяти килограмм мышечной массы. Кроме того должен уже быть хорошо развитый каркас мышц.

Нужно обязательно учитывать, что добиться значимых результатов за год можно только в случае, если тренировки интенсивные и систематичные. Ведь бывает так, что спортсмен занимается больше нескольких лет, а его фигура по-прежнему оставляет желать лучшего.

При подсчетах того сколько растут мышцы, учитывайте не только время, но и число тренировочных дней. В месяц у вас должно быть их не менее двенадцати. Сколько растут мышцы?

Сколько растут мышцы? - спрашивают спортсмены. В данной статье мы попробуем ответить на вопрос: сколько растут мышцы?

Данный вопрос волнует многих атлетов, чтоб ответить нужно учесть несколько наиболее важных моментов, а именно особенности организма спортсмена, тип мышечных тканей, интенсивность тренировок и объем белка, который потребляет спортсмен.

Набор мышечной массы необходимо рассматривать по двум направлениям, а именно общий набор массы тела и увеличение объемов мышц. Кроме того при расчетах необходимо учитывать, что самый интенсивный рост мышц происходит на первых этапах физических тренировок, то есть в течение пары месяцев.

Чтоб было понятнее рассмотрим на примере то сколько растут мышцы. Итак, средний тип телосложения, тренировки не менее трех раз в течении недели, правильно составленный комплекс и грамотное питание, тогда можно составить следующую схему роста мышц.

В течении первого месяца тренировок: вес спортсмена увеличивается на два килограмма, объем руки на несколько сантиметров, объем груди на 3-5 сантиметров.

За три месяца тренировок: вес увеличивается на 4-5 килограмм, объем руки на три сантиметра, грудь на четыре- шесть сантиметров. Затем происходит снижение активности роста мышц.

За год тренировок: вес увеличивается на 10-15 килограмм, объем бицепса на 4-5 сантиметров, а грудь примерно на 11 сантиметров. Теперь вы имеете представление о том сколько растут мышцы.

Все данные приведены с учетом, что начальный вес атлета составлял примерно 80 килограмм, а рост 180 сантиметров. При изменении данных параметров пропорционально изменяется результат. Так же необходимо учесть, что мышечные объемы напрямую зависят от роста, например, при росте 160 сантиметров, существенно проще увеличить объем бицепса до требуемых размеров, нежели при росте в 190 сантиметров. По этой причине при составлении плана тренировок нужно обязательно учитывать персональные параметры атлета.

Так же нужно помнить о том, что есть люди, так называемые эндоморфы, мышцы которых растут медленнее, нежели у среднестатистического спортсмена. Следовательно для их тренировок необходимо разрабатывать специализированные комплексы тренировок.

Чтоб было проще и понятнее, можно охарактеризовать рост мышечной массы человека нижеуказанным образом. Рассмотрим как растут мышцы.

По прошествии первых трех месяцев станете замечать изменения в своей фигуре, поскольку произойдет улучшение тонуса мышц и определенное увеличение объемов.

После полугода тренировок результат будет заметен окружающим вас людям, поскольку выпрямится осанка, мышцы приобретут более четкий рельеф.

Год занятий является наиболее весомым показателем. В случае, если все было сделано правильно, то вы должны были набрать не менее десяти килограмм мышечной массы. Кроме того должен уже быть хорошо развитый каркас мышц.

Нужно обязательно учитывать, что добиться значимых результатов за год можно только в случае, если тренировки интенсивные и систематичные. Ведь бывает так, что спортсмен занимается больше нескольких лет, а его фигура по-прежнему оставляет желать лучшего.

При подсчетах того сколько растут мышцы, учитывайте не только время, но и число тренировочных дней. В месяц у вас должно быть их не менее двенадцати.




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Отличие фитнеса от бодибилдинга заключается в том, что целью последнего является создание огромной по размерам и идеальной фигуре по форме мышечной массы. Целью фитнеса является создание привлекатель...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru