Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа вы узнаете из данной статьи. В случае, если вы определенное время пробудете в тренажерном зале, то непременно заметите следующую особенность: почти все новички обходят стороной помосты, которые предназначены для становой тяги, стойки для приседаний, но зато активно устремляются к стойкам для выполнения жима.

Вне сомнения жим лежа нравится всем, но его нужно правильно делать. По этой причине ваши знакомые, скорее всего, не поинтересуются о том, сколько вы приседаете или тяните. Но зато обязательно спросят о том, сколько вы способны отжать лежа. Если описать данное упражнение кратко, то имеем следующее: спортсмен в исходной позиции лежит на горизонтально расположенной скамье, удерживая при этом штангу над грудью. Штангу нужно опустить на грудь, а после вернуть в исходную позицию. Брать штангу со стоек, предпочтительнее с помощью страхующего. Так будет правильно делать жим лежа.

Это упражнение является таким популярным, поскольку это основа для накачки мышц груди, трицепса, дельтовидных мышц. В упражнении интенсивно работают широкие мышцы спины, ягодицы, четырехглавая мышца бедра, бицепс. Высота подъема штанги напрямую зависит от ширины хвата.

Чем шире ваш хват, тем меньшее расстояние проходит штанга. Систематично выполняя упражнение, появляется возможность поднимать более серьезный вес, нежели выполняя жим узким хватом. Кроме того ширина хвата влияет на то, какие именно мышцы будут принимать участие в выполнении подъема. Вы обязаны знать как правильно делать жим лежа.

В случае, если при жиме лежа локти хорошо прижаты к корпусу, то максимально будут нагружаться трицепс и дельты. А когда локти разведены, то грудные мышцы. В момент, когда штанга снимается с груди, максимальная нагрузка приходится именно на грудные мышцы, в данном случае, наиболее подходящим будет положение локтей, в котором угол между корпусом и отведенным в сторону локтем составляет приблизительно семьдесят пять градусов. Кстати, именно этот угол позволяет включить в процесс жима широкие спинные мышцы.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

- Каждая тренировка должна длится от 1,5 до 2 часов времени, за которое вы должны полностью выложиться. начинаться с обязательной 10 минутной разминки всех мышц. Она поможет вам уберечься от травм и...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru