Как правильно делать выпады

Как правильно делать выпады

Как правильно делать выпады расскажут только опытные специалисты. Поэтому рекомендуем вам эту статью. Выпады являются очень популярным упражнением среди спортсменов, которые работают с "железом". В принципе, это не удивительно, так как данное упражнение очень благотворно для развития и укрепления мышц ног. Однако следует никогда не забывать о том, что данное упражнение, как и любое иное упражнение с "весом", в случае неправильного выполнения может не просто не принести желаемый эффект, но и сильно навредить. Поэтому делать выпады нужно правильно. В данной статье мы ознакомим вас с полезными рекомендациями, которые позволят предотвратить ошибки.

Первый совет - всегда обращайте внимание на положение грифа. Гриф должен располагаться чуть ниже седьмого шейного позвонка, точно как и при приседаниях со штангой. Для наилучшей стабилизации снаряда на спине следует подать грудь вперед, при этом свести лопатки и потянуть гриф вниз.

Очень важно не давить грифом на свою шею по направлению движения. Так как это очень сильно мешает удерживать равновесие, да и шею нужно сберечь целой и невредимой.

Второй совет - чтобы правильно делать выпады - делайте правильный шаг вперед. Из исходного положения следует левой ногой сделать длинный шаг. До того, как стопа коснется пола, нужно обязательно заверни ее внутрь, потому что так вам будет легче держать равновесие. Далее нужно опустится, согнув ноги так, чтоб колено правой ноги фактически коснулось земли. После можно вернуться в исходную позицию.

Чтоб не рухнуть лицом в пол, но при этом делать выпады правильно, нужно обязательно ставить ступни на ширину таза либо плеч. Если будете ставить ноги вместе, то падение вам обеспечено.

Третий совет - не забывайте держать поясницу. Как известно поясница является наиболее уязвимым местом в упражнениях, где человек стоит с весом. Нужно очень хорошо фиксировать поясницу, втягивая живот и напрягая спину для этого. А еще следите за тем, чтоб поясничный отдел сильно не прогибался, так как при вертикальной нагрузке от этого станет хуже.

Всегда смотрите перед собой, удерживая при этом подбородок приподнятым, а шею слегка отклоненной назад. В таком положении вашему позвоночнику существенно легче сберегать правильное положение. И так будет правильно делать выпады.

Четвертый совет - нагружайте ягодицы. Чтоб дать максимальную нагрузку главным целевым мышцы, а в данном упражнении это ягодицы нужно следить за правильным положением своего таза. А еще нужно не прогибать его вперед, держа в вертикальном положении. На практике контролировать таз просто, нужно лишь следить за тем, чтоб низ живота не касался бедра ноги, которая шагает вперед. Теперь вы умеете правильно делать выпады.




Теги: советы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Быстрая ходьба сокращает вероятность заболевания диабетом....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru