Как растут мышцы

Как растут мышцы

Как растут мышцы мы расскажем в этой статье. Перед тем, как начать заниматься бодибилдингом необходимо разобраться с тем, каким образом растут мышцы, так как благодаря пониманию процесса вы сможете правильно организовать собственный режим тренировок.

Общеизвестно, что слишком частые и интенсивные тренировки не приводят спортсмена к тому, что него растут мышцы. К тому же такой подход оказывает пагубное воздействие на весь организм в целом. В процессе продолжительного отдыха организм человека начинает восстанавливать энергетические ресурсы, а так же поврежденные волокна, делая их еще более прочными и увеличивая их объем.

В научной литературе данный термин имеет название суперкомпенсация, принцип его прост: если мышцы в процессе тренировки получили требуемую стрессовую нагрузку, то организм непременно постарается сделать их прочнее и массивнее, чтоб подготовить к новым нагрузкам. По такому принципу растут мышцы.

Кроме того нужно следить, чтоб систематично происходил рост нагрузки, делать это следует плавно, но никак не рывками. В случае, если добавите за одну тренировку сразу десять килограмм, то не сможете выполнить с таким большим весом больше 3-4 повторений, в конечном счете ваши мышцы будут плохо проработаны. И вы не получите того результата, к которому стремитесь - к тому, что растут мышцы.

Наиболее оптимальным вариантом является добавление веса в последующих объемах: на крупные мышечные группы, а именно грудь, спину, ноги можно добавлять по пять килограмм, после того как сможете выполнить с предыдущим весом больше десятка повторений. На маленькие мышечные группы, а именно бицепс и трицепс необходимо повышать вес нагрузки более плавно, то есть не больше двух килограммов.

За исключением веса на то как растут мышцы оказывает воздействие их привыкание к конкретному виду нагрузки. Профессиональные спортсмены весьма часто замечают, что несмотря на постоянное увеличение нагрузок, в некоторых случаях, происходит остановка набора мышечной массы.

Организм человека очень хитрая структура, а поэтому на рост силы он далеко не во всех случаях реагирует набором массы мышц.

По этой причине каждые два месяца необходимо менять упражнения на каждую группу мышц.

В случае, если вы делали жим штанги на скамье, то следующий месяц замените данное упражнение разводкой гантелей. Так лучше растут мышцы. В большинстве случаев, смена упражнения сразу дает желанный результат. При этом нельзя забывать так же о смене очередности выполнения подходов на определенную группу.

Чаще всего бодибилдиры оставляют проработку наиболее неприятных мышц на конец тренировочного занятия, а поэтому они существенно отстают от роста общей массы тела. Чтоб это предотвратить необходимо один раз в месяц менять очередность произведения подходов на разнообразные мышечные группу. Именно таким образом мышцы растут гораздо эффективнее.

К тому же мышцы очень хорошо растут в процессе отдыха и это нужно обязательно учитывать. Чаще всего рост мышц происходит в течении первых двух суток после получения нагрузки, по этой причине важно дать им хороший отдых. В случае, если тренируетесь в интенсивном режиме, то нужно постараться хотя бы два дня в неделю посвятить отдыху. Старайтесь составлять график тренировок таким образом, чтоб давать предыдущей проработанной группе мышц достаточный отдых. В случае, если вчера вы работали над мышцами груди, то сегодня делайте упражнения на развитие и укрепление мышц ног.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Полноценный сон

Не забывайте , что мышцы растут во время отдыха и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором при наборе мышечной массы. Отдыхать после тренировок надо до...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru