RSS

Как накачать боковой пресс

Как накачать боковой пресс

Как накачать боковой пресс, часто спрашивают посетители спортзалов. Мышцы пресса представлены не одной мышцей, а целой группой мышц. По этой причине желая приобрести накачанный живот с выраженным рельефом необходимо разработать комплекс упражнений для каждой группы мышц пресса. В случае, если вы качаете пресс только одним методом, то не стоит удивляться тому, что заметны только локальные изменения. Ведь группа боковых мышц тоже требует к себе особенного внимания. О том, как накачать боковой пресс мы расскажем вам в этой статье. Ниже приведены простые упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно.

Первое упражнение. Чтобы накачать боковой пресс, нужно лечь на пол либо на жесткий диван, а потом повернутся на бок. Далее упираясь локтем и рукой в поверхность нужно отрывать ноги и плавно поднимать их вверх, при этом они должны быть сдвинуты вместе. Не спешите расстраиваться, если в первые пару раз у вас выйдет поднять их лишь на несколько сантиметров. По прошествии определенного времени вам будет поддаваться все большая и большая высота.

Вся суть в том, что даже при отсутствии видимых успехов, мышцы бокового пресса получают сигнал, а следовательно напрягаются, получают от организма энергию и плавно начинают разрабатываться. Это успешное начало чтобы накачать боковой пресс. По этой причине нужно не бросать выполнение упражнения на полпути. Тогда уже после первых тренировок вы ощутите в мышцах тепло.

Второе упражнение. Чтоб подкачать мышцы бокового пресса подойдут и обычные скручивания. Для того, чтоб зафиксировать нижнюю часть туловища и поворачивать только корпус следует сесть на краешек стула либо скамью. Далее следует выпрямить спину, втянуть живот и медленно поворачивать свой корпус. Старайтесь делать это, не напрягая мышц плеч и рук, применяя только силу боковых мышц.

Третье упражнение. Хорошо поможет выполнение наклонов чтобы накачать боковой пресс. Вам нужно встать ровно, расправить плечи и спину, а после заложить руки за голову, развести локти и начать медленно опускаться влево и вправо, напрягая при этом боковые мышцы живота. Чтоб мышцы пришли в готовность и пробудились следует напрячь живот и втянуть его. Так у вас будет получаться накачать боковой пресс.

Четвертое упражнение. Чтоб начать боковой пресс и чтобы рельеф стал заметен, вам потребуются аэробные нагрузки, поскольку они очень хорошо борются с жиром и разрешают накачанным мышцам проявить себя и быть более заметными под кожей.




Теги: фитнес упражнения
0
Отзывы
Emil4ik
Avatar
0 5

Косые мышцы живота правильней

0 | 7 июля 2012, 12:31
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Кардио

- сокращение термина упражнение для сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки аналогичны аэробным тренировкам и направлены в большей степени на сжигание калорий, чем на развитие мышечной массы....
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru