Как правильно приседать

    Как правильно приседать

Как правильно приседать мы расскажем в этой статье. Самый лучший способ укрепить мышцы ягодиц, передней и задней части бедер, нижнего пояса – систематические приседания. Это, к тому же, прекрасное упражнение на баланс и развитие координации. Существенный послужной список для такого простого движения, которое напоминает подъем и посадку на табуретку. Но существует опасность получить травму из-за неправильного выполнения приседаний, что встречается довольно-таки часто, поэтому нужно приседать правильно.

Правильные приседания

Ваше первоначальное положение: ноги на ширине плеч, стопы можно слегка развести в стороны или же оставить их в прямом положении носочками вперед – на ваше усмотрение. Чтобы правильно приседать, следите также, чтобы колени придерживались вертикального положения и не выступали за границы пальцев ног. Следует знать, что идеальный вариант – это бедра, параллельные полу во время приседания, то есть, не стоит присаживаться очень низко. Принимая исходную позицию, упирайтесь пятками в пол и завершайте движение с выпрямленными коленями, сбрасывая напряжение с ног. Хруст в суставах колен говорит о том, что они получают значительный натиск, вследствие чего сильно выгибается поясничный отдел.

Чтобы правильно приседать, потренируйтесь перед зеркалом, находясь к нему в профиль. Таким образом, повернув голову, вы сможете понаблюдать за своими движениями, ошибками и успехами. Также вы можете приседать перед товарищем или партнером, который укажет на погрешности и неточности. Очень хорошо, если у вас есть персональный тренер. Его наблюдения и советы были бы особенно ценны. Не следует приседать с обременениями, пока не удостоверитесь в правильности ваших движений. Внимательно прослеживайте вашу технику в исполнении упражнения, не забывайте о том, что колени не должны выходить за линию пальцев ступней.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Чередуйте тренировки.
Чередуйте  тренировки.

Я предлагаю по неделям чередовать 2 разные тренировки - обычная тренировка и более тяжелая тренировка. Разница заключается не в количестве повторов, а в видах упражнений. Такое чередование естест...


next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru