Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницы - полезная в любом возрасте процедура. Всем людям, которые имеют хронические заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночного столба, для тренировки мышц и укрепления позвоночника специалисты советуют выполнять специализированные упражнения.

Первый и второй комплексы применяют при хронических и острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, а третий комплекс только при хронических формах заболевания и только после того, как исчезают боли после острого периода. Людям преклонного возраста и всем кого мучают сильные боли перед тем, как будет начата гимнастика для поясницы предпочтительнее посоветоваться с хорошим врачом.

Первый комплекс

Первое упражнение. Нужно лечь на спину, руки при этом должны располагаться вдоль туловища, а ноги вытянуты. Далее следует не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота десять-пятнадцать раз. Так начинается гимнастика для поясницы.

Второе упражнение. Нужно лечь на спину, руки находятся вдоль туловища, а ноги вытянуты. Вам нужно приподнять туловище на десять секунд, а после возвратиться в исходную позицию и быть в таком положении пять-десять секунд. Эта гимнастика для поясницы повторяется десять-пятнадцать раз.

Третье упражнение. Следует лечь на спину и слегка согнуть ноги. Потом правую руку вытянуть вперед и положить ее кисть на левое колено, согнув при этом левую ногу с усилием опереться о колено правой рукой и зафиксировать данное положение на десять секунд. Далее гипнастика для поясницы требует отдохнуть в течении десяти-пятнадцати секунд. Это упражнение следует повторить десять раз, после поменять позу, положив левую руку на правое колено, и повторить упражнение столько же раз.

Второй комплекс

Первое упражнение. Следует лечь на пол, согнуть ноги, а затем положить их направо от туловища и повернуть голову вместе с верхней частью корпуса влево, далее нужно сделать несколько маленьких поворотов. Затем следует переложить ноги налево от корпуса и повернуть голову вместе с верхней частью туловища в противоположную сторону, также сделать повороты. Данное упражнение необходимо повторить десять раз.

Второе упражнение. Стоя на коленях перед опорой, в качестве которой может выступать тумбочка, столик, необходимо положить на нее свои голову и руки, а после максимально высоко поднять спину, зафиксировать положение на пару секунд и прогнуть спину вниз. Эта гимнастика для поясницы выполняется десять раз.

Третье упражнение. Исходная позиция для выполнения данного упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Теперь спину нужно максимально отвести налево, а после направо. Повторите пять-десять раз.

Третий комплекс

Первое упражнение. Гимнастика для поясницы выполняется так. Необходимо сесть на пол, одну ногу вытянуть перед собой, а другую отставить в сторону согнув ее при этом в колене. Затем нужно наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопы руками. Данное упражнение необходимо повторить десять раз, а после поменять положение ног и все повторить.

Второе упражнение. Нужно стать боком к столу, затем опереться на него одной рукой. Та нога, которая ближе к столу должна стоять впереди, а вторая сзади, колени нужно немного согнуть, когда выполняется гимнастика для похудения. Далее следует с напряжением согнуть ногу, которая поставлена впереди, отклоняя при этом верхнюю часть корпуса назад. Нужно потянуть мышцы десять раз, а потом сменить ноги и снова потянуть мышцы столько же раз.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru