Статьи » Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницы

Читайте также:

Гимнастика для поясницы - полезная в любом возрасте процедура. Всем людям, которые имеют хронические заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночного столба, для тренировки мышц и укрепления позвоночника специалисты советуют выполнять специализированные упражнения.

Первый и второй комплексы применяют при хронических и острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, а третий комплекс только при хронических формах заболевания и только после того, как исчезают боли после острого периода. Людям преклонного возраста и всем кого мучают сильные боли перед тем, как будет начата гимнастика для поясницы предпочтительнее посоветоваться с хорошим врачом.

Первый комплекс

Первое упражнение. Нужно лечь на спину, руки при этом должны располагаться вдоль туловища, а ноги вытянуты. Далее следует не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота десять-пятнадцать раз. Так начинается гимнастика для поясницы.

Второе упражнение. Нужно лечь на спину, руки находятся вдоль туловища, а ноги вытянуты. Вам нужно приподнять туловище на десять секунд, а после возвратиться в исходную позицию и быть в таком положении пять-десять секунд. Эта гимнастика для поясницы повторяется десять-пятнадцать раз.

Третье упражнение. Следует лечь на спину и слегка согнуть ноги. Потом правую руку вытянуть вперед и положить ее кисть на левое колено, согнув при этом левую ногу с усилием опереться о колено правой рукой и зафиксировать данное положение на десять секунд. Далее гипнастика для поясницы требует отдохнуть в течении десяти-пятнадцати секунд. Это упражнение следует повторить десять раз, после поменять позу, положив левую руку на правое колено, и повторить упражнение столько же раз.

Второй комплекс

Первое упражнение. Следует лечь на пол, согнуть ноги, а затем положить их направо от туловища и повернуть голову вместе с верхней частью корпуса влево, далее нужно сделать несколько маленьких поворотов. Затем следует переложить ноги налево от корпуса и повернуть голову вместе с верхней частью туловища в противоположную сторону, также сделать повороты. Данное упражнение необходимо повторить десять раз.

Второе упражнение. Стоя на коленях перед опорой, в качестве которой может выступать тумбочка, столик, необходимо положить на нее свои голову и руки, а после максимально высоко поднять спину, зафиксировать положение на пару секунд и прогнуть спину вниз. Эта гимнастика для поясницы выполняется десять раз.

Третье упражнение. Исходная позиция для выполнения данного упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Теперь спину нужно максимально отвести налево, а после направо. Повторите пять-десять раз.

Третий комплекс

Первое упражнение. Гимнастика для поясницы выполняется так. Необходимо сесть на пол, одну ногу вытянуть перед собой, а другую отставить в сторону согнув ее при этом в колене. Затем нужно наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопы руками. Данное упражнение необходимо повторить десять раз, а после поменять положение ног и все повторить.

Второе упражнение. Нужно стать боком к столу, затем опереться на него одной рукой. Та нога, которая ближе к столу должна стоять впереди, а вторая сзади, колени нужно немного согнуть, когда выполняется гимнастика для похудения. Далее следует с напряжением согнуть ногу, которая поставлена впереди, отклоняя при этом верхнюю часть корпуса назад. Нужно потянуть мышцы десять раз, а потом сменить ноги и снова потянуть мышцы столько же раз.

Теги: занятия спортом