Упражнения на силу

 Упражнения на силу

Упражнения на силу нужны чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Чтоб развить силу следует прибегнуть к выполнению упражнений, которые делаются циклически. Программа тренировки может состоять из отжиманий, скресного шага. Начальная нагрузка должна быть минимальной, а затем увеличиваться по мере получения результатов, как только у вас получается справляться с большими нагрузками.

В случае, если отдельные группы мышц развиты плохо, то нужно обязательно уделить их тренировке особенное внимание, но при этом общая нагрузка должна быть уменьшена.

Мускульная сила является одним из главных условий для развития мощности, так как в комплексе со скоростью сила увеличивает мощность. Поэтому так важны упражнения на силу. Успех в бою может быть достигнут в случае одновременного развития высокой скорости, силы, выносливости.

Силовые упражнения с отягощениями на мышцы груди и плеч необходимо выполнять, применяя снаряды, которые весят половину вашего веса плюс пять килограмм, для ног требуется 75 процентов веса тела плюс пять килограмм.

Тренеры советуют выполнять нижеуказанные упражнения на силу, которые направлены на развитие различных мышц.

Первое - мышцы ног. Для развития мышц ног можно применять утиный шаг, то есть движение в полуприседе, а еще приседания, бег, прыжки. Прыжки хорошо развивают определенные группы мышц. В тренировках можно применять прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом ног вперед, прыжки «лягушкой», через скакалку, прыжки с разнообразным отягощением.

Приседания тоже могут быть самыми разными: простые, приседания со штангой, приседания с подъемом на носки и поворотом туловища. Все эти упражнения на силу могут быть применены с целью развития мышц ног и таза.

Второе - мышцы поясницы и пресса. Для развития данных мышц наилучше подходят такие упражнения, как отжимание, наклоны с грузом, подтягивание, подъем ног, корпуса в положении лежа, «уголок», подтягивание ног к животу в висе.

Третье - мышцы рук. Для развития мышц рук применяют работу со штангой и гирями, подтягивания, отжимания, стойки на руках, толкание ядра. Все указанные упражнения на силу хорошо развивают мышцы рук и плеч, а еще хорошо укрепляют суставы. Комплекс упражнений на развитие силы можно применять без отягощений со снарядами. Результативными в данном случае будут занятия на перекладине. При этом перекладина должна быть на такой высоте, чтоб ноги не доставали до земли в висе. Упражнение состоит в подтягивании на перекладине до момента касания ее своим подбородком.




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не гонитесь за большим рабочим весом

Не надо в бодибилдинге гнаться за большими весами. Конечно, сила важна , но самое важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника в...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru