RSS

Как накачать мышцы бедер

 Как накачать мышцы бедер

Как накачать мышцы бедер, - задают часто вопрос тренеру. Красивые мышцы бедер создают красивый рельеф. За исключением эстетической функции накачанные мышцы бедер прибавляют человеку физической выносливости. Выполняемые вами занятия должны обязательно воздействовать на переднюю, внутреннюю, боковую, заднюю поверхности бедер. Чтоб получить максимальный эффект и накачать мышцы бедер, следует тренироваться не меньше трех раз в неделю. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями, которые помогут накачать бедра.

Первое упражнение. Необходимо встать прямо, ваши руки должны на поясе. Далее просто делайте выпад вперед правой ногой, спину в это время нужно держать прямо, взгляд должен быть направлен перед собой. После следует вернуться в исходную позицию. Затем нужно повторить тоже самое, но противоположной ногой. Вам необходимо повторить данное упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги.

Второе упражнение. Необходимо стать прямо, а руки расположить вдоль тела, ноги должны быть на ширине плеч. Далее нужно сделать выпад вправо, а руки перенести на правое бедро, попружинить на согнутой ноге. Потом вновь вернутся в исходную позицию и перенесите вес на противоположную ногу. Это действие нужно повторить двадцать раз в каждую сторону чтобы накачать мышцы бедер.

Третье упражнение. Следует встать прямо, а затем опереться на стул либо стену, ноги должны быть вместе. На вдохе следует отвести прямую правую ногу назад, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Данное упражнение следует повторить двадцать раз каждой ногой.

Четвертое упражнение. Следует лечь на спину, а руки положить вдоль тела, затем поднять прямые ноги вверх. Далее ноги нужно широко развести и скрестить. Данное действие следует выполнять в течение пяти минут. Потом можно перейти к другому занятию и имитировать езду на велосипеде столько же времени. Оба занятия следует выполнять в быстром темпе, если хотите накачать мышцы бедер.

Пятое упражнение. Следует встать на колени, а потом поставить руки на ширине плеч на пол. Далее отвести согнутую в колене правую ногу в сторону и вверх. Это упражнение повторяют двадцать раз. Далее меняют ноги. Отводят прямую ногу назад и пружинят в течение нескольки минут. После повторяют упражнение противоположной ногой.

Помогают поддерживать тонус мышц бедер такие занятия как, бег, плавание, прыжки со скакалкой. А еще перестаньте пользоваться лифтом, ведь каждая ступенька лестницы придает мышцам упругость.




Теги: фитнес упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Кушать перед тренировкой не стоит. Разрешено за час перед физическими нагрузками легко перекусить, для того что бы увеличить уровень сахара в крови для того, что бы не было слабости и головокружения. ...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru