Как увеличить обьем мышц

Как увеличить обьем мышц

Как увеличить обьем мышц расскажут специалисты нашего сайта. Довольно часто у начинающих бодибилдеров наблюдается продолжительная стагнация в росте мышечных волокон. Проще говоря у них не растут мускулы несмотря на все их старания. Просто тренирующимся следует правильно понимать принципы увеличения объемов мышц и в таком случае все наладится, а требуемый результат будет достигнут.

Для получения желанных результатов, а именно - увеличить объем мышц, потребуется: тренажерный зал, грамотно составленная белковая диета, протеин, удобная спортивная форма.

Инструкция

Начинающим следует стараться делать, как можно больше базовых упражнений чтобы увеличить объем мышц. Следует забыть на время о перекладинах, гантелях и блоках на тренажерах.

Так как они просто не дадут вам взрывного результата, который можно смело получить при помощи штанги. По этой причине тренировочный цикл должен включать следующие упражнения чтобы увеличить объем мышц: становая тяга от пола, жим штанги стоя жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, присед со штангой. Вы сможете проработать крупнейшие мышцы, которые станут интенсивно расти.

Старайтесь увеличивать число повторений в сете. Сначала будет достаточно 5-8 повторений в один подходе. Но для гипертрофического воздействия на мышцы следует прибавлять повторения, плавно доведя их до 12-13 раз. Сначала организм будет сопротивляться, но по прошествии времени ему станет недостаточно традиционной нагрузки.

роме того, чтобы увеличить объем мышц, нужно плавно увеличивать вес на снарядах. Важно: мышцы увеличиваются в объемах прямо пропорционально штанге, которую поднимает занимающийся человек. При этом чем она будет тяжелее, тем быстрее вы получите требуемый результат - объем мышечной массы. Следует обязательно ориентироваться на собственные внутренние резервы, но при этом следует повышать вес штанги примерно на три килограмма в неделю.

Обязательно употребляйте, как можно больше белка чтобы увеличить объем мышц. За исключением грамотно сформированных тренировок нужна диета, которая поможет обеспечить все требуемые вещества для роста мышц. Следует кушать не менее пяти раз в день такие продукты как говядина, яйца, курица, творог, гречка, бананы, овсянка, хлопья и подобные. В такой пище множество белков, углеводов и ценных микроэлементов, без которых весьма тяжело накачать мышцы.

Введите в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли чтобы увеличить объем мышц. Комплекс витамин и белок наилучшим образом поспособствует активному росту объема мышц и восстановлению после тренировок. Нужно развести 30-40 грамм протеинового порошка в половине литра молока и выпить данную смесь за три приема между приемами пищи. В случае грамотного выполнения данных шагов, вы сможете в максимально короткий срок увидеть интенсивный рост мышц.





Теги: советы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Нагрузка должна быть систематической

Если вы не занимались всю неделю, а в выходные дни долго занимались в тренажерном зале или несколько часов провели в бассейне, реальная польза от ваших занятий невелика. С момента прошлой нагрузки п...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru