Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа вы узнаете из этой статьи. В случае, если вы посещаете спортивный зал, то скорее всего заметили следующую особенность: почти все начинающие не занимаются на помостах для становой тяги и стойках для приседаний, но зато стремительно устремляются к стойкам, предназначенным для жима.

Вне сомнения жим лежа нравится многим, поэтому ваши знакомые, наверное никогда и не поинтересуются о том, сколько вы приседаете или тянете. Но зато точно спросят, сколько вы можете отжать лежа. Описывая как правильно делать жим лежа кратко, получается следующее: спортсмен в исходной позиции лежит на расположенной горизонтально скамье, удерживая при этом штангу над грудью. Затем нужно опустить ее на грудь, а потом вернуть в начальное положение. К тому же брать штангу со стоек можно и с помощью партнера.

Это упражнение пользуется повышенной популярностью. Так как является основным для накачки мышц груди, трицепса, переднего пучка дельтовидных мышц. В выполнении данного упражнения активно задействованы широкие мышцы спины, четырехглавая мышца бедра, ягодицы, бицепс. Высота подъема штанги напрямую зависит от ширины хвата. Чем он шире, тем меньшее расстояние проходит штанга. Так появляется возможность поднимать более серьезный вес, нежели выполняя жим лежа узким хватом. Ширина хвата оказывает воздействие и на то, какие именно мышцы будут задействованы в подъеме.

В случае, если во время жима лежа локти хорошо прижаты к корпусу, то максимальную нагрузку получает трицепс и дельты. Так правильно делать жим лежа. В случае, если локти разведены, то задействованы в процессе грудные мышцы. В момент съема с груди штанги максимальная нагрузка приходится на грудные мышцы, по этой причине наиболее оптимальным будет положение локтей, когда угол между отведенным в сторону локтем и корпусом будет составлять приблизительно 75 градусов. Кстати, такой угол разрешит полно включить широкие мышцы спины в процесс выполнения жима и вы будете правильно делать жим лежа.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Увеличивайте нагрузки постепенно

Увеличивайте нагрузки постепенно и только тогда, когда вы адаптировались к прежнему весу. Будьте реалистами, руководствуйтесь не своими желаниями, а здравым смыслом. Благоразумие предупредит возможны...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru