7 мифов о тренировках пресса

7 мифов о тренировках пресса

Рельефный пресс — одно из самых популярных и привлекательных частей мужской фигуры. Можно конечно иметь огромные бицепсы на руках, но если они идут в придачу к пивному животу - это жалкая картина.

Поэтому сегодня мы развеем самые популярные мифы о тренировках для пресса и вы сможете работать над своим прессом уже не совершая ошибок.

Миф 1: Пресс - это мышечная масса

В действительности это не так, потому что пресс - это прямая мышца живота, которая расположена от грудной клетки и до тазового пояса. А кубики на прессе образуются благодаря имеющимся сухожилиям, которые могут быть как горизонтальными так и вертикальными.

Миф 2: Для рельефного пресса упражнения нужно выполнять очень много раз.

На самом деле, это не так. Вам не придется делать сотни повторений, что бы стать обладателем эффектного пресса. Прямая мышца живота как и все остальные. Для проработки пресса можно выполнять в каждом подходе по 10-20 повторений, но при этом увеличивать вес при выполнении упражнения.

Миф 3: Для быстрейшего и лучшего эффекта мышцы пресса необходимо тренировать ежедневно.

Мышцы живота, как и все остальные мышцы тела необходимо тренировать не более трех раз в неделю, что бы Выполняйте упражнения для мышц живота интенсивно и с полной амплитудой, что бы потом в течение одного-двух дней ваш пресс смог восстановится и был готов к следующей тренировке.

Миф 4: Кранчи - это лучшее абдоминальное упражнение.

Данное упражнение не является самым лучшим для мышц пресса. Поэтому включая его в свою программу тренировок помните об этом. И не забывайте разбавлять свою тренировку прочими упражнениями для мышц живота.

Недавние исследование показали, что даже такое упражнение как вращение педалей на велотренажере в положении лежа намного эффективней и результативней, чем кранчи. Наиболее полезными для рельефности, конечно, являются подъемы ног и коленей в висе, а также упражнения на римском стуле.

Миф 5: Постоянные тренировки для мышц живота вскоре вам помогут обрести рельефный пресс. Такого не случится, если у вас имеется приличная жировая прослойка на талии. С какой интенсивностью бы вы не тренировались, результата видно не будет. Поэтому для начала сядьте на диету. Когда жир уйдет покинет вашу талию, тогда можно приступать к тренировкам и мечтать о сексуальном прессе.

Миф 6: Упражнение наклоны в стороны с гантелью - самое лучшее упражнение для пресса.

Наклоны в стороны с гантелью в руке способствуют развитию косых мышц пресса. Если злоупотреблять данным упражнением, то ваши бока станут больше, талия шире и следовательно плечи будут выглядеть уже, а бодибилдеру это не к чему.

Если вам необходимо развитие данных мышц для каких-либо других целей, то смело включайте данное упражнение в свою программу тренировок. Например, футболистам необходим при поворотах сильный торс, поэтому им полезно данное упражнение. Но учтите, что упражнение наклоны в стороны с гантелью способствуют сжиганию жира на боках.

Миф 7: Упражнения для мышц живота с большим количеством подходов способствуют сжиганию жира и обретению кубиков пресса.

Тренировки для пресса не помогут вам кардинально избавиться от жировой прослойки на талии и как не увеличивайте объем своих тренировок. К сожалению, выполняя огромное количество подходов вы не сожжете лишний жир на талии. Все равно придется обращаться к строгой диете и интенсивным кардио нагрузкам, которые уже в свою очередь помогут вам избавиться от жировых прослоек.

Если все равно вас не устраивает процент жира, содержащийся в вашем теле, то вам необходимо увеличить аэробные нагрузки и может быть обратиться к жиросжигающим добавкам, благодаря, которым можно ускорить метаболизм в организме и вывести ненужный жир. Если вы будете настойчивы, разборчивы в питании, станете выполнять упражнения в соответствии с вашей программой тренировок, то в ближайшее время сможете похвастаться сексуальным и рельефным прессом.




Теги: новости
0
Отзывы

Спасибо!

0 | 22 мая 2012, 18:48
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Нагрузка должна быть систематической

Если вы не занимались всю неделю, а в выходные дни долго занимались в тренажерном зале или несколько часов провели в бассейне, реальная польза от ваших занятий невелика. С момента прошлой нагрузки п...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru