Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

В настоящее время, пожалуй, любому грамотному человеку известно, как сохранить здоровье. Методы высоко эффективны и доступны каждому. К ним относятся физическая активность, правильное питание, положительные эмоции, позитивное мышление, рационально и разумно спланированный режим труда и отдыха. Эффективных результатов можно достичь только при постоянном соблюдении всех правил и рекомендаций.

И первое, что нужно сделать — это отказаться от вредных привычек. Ведь, только вдумайтесь в эти слова: «вредная привычка». Это означает, что человек регулярно и по своей воли причиняет себе вред. И с этим нельзя не согласится! Например, курильщики знают о вредном влиянии никотина, но привычка оказывается сильнее доводов разума. А вот люди, имеющие сердечно-сосудистые заболевания охотно бросают курить сами. Жалко, что таким решениям способствуют в основном серьезные проблемы со здоровьем.

К основному принципу ведения здорового образа жизни, а также профилактики различных заболеваний относят правильное питание. Что именно подразумевает правильное питание? Прежде всего еда должна быть разнообразной и достаточно калорийной. Исключите из своего рациона переедание и злоупотребление такой пищей как изделия из теста, слишком соленую и острую пищу, а также продукты с жирами животного происхождения. Рацион питания должен быть умеренным и сбалансированным, в зависимости от возраста и рода занятий человека. Составляя меню, необходимо учитывать что 50-60% белков дневного рациона должны составлять белки животного происхождения, которые считаются наиболее полноценными источниками незаменимых аминокислот.

Около 25% жиров вашего рациона должны быть растительного происхождения, потому что в них нет холестерина, а имеются полинасыщенные кислоты, которые предотвращают множество заболеваний, в том числе атеросклероз.

В вашем ежедневном рационе должны присутствовать углеводы. Но наверняка вам известно, что злоупотребление легко усваиваемыми углеводами, например, такими как кондитерские изделия и прочие сладости приводят к образованию жировых отложений и возникновению избыточного веса. Поэтому рекомендуется восполнять потребности организма в углеводах продуктами растительного происхождения (различные крупы). Данные продукты являются богатым источником пектина и клетчатки, которые необходимы для нормального функционирования как желудочно-кишечного тракта, так и всего организма в целом.

Для нормальной работоспособности организма необходимо употребление пищи содержащей такие витамины как A, Е, D, К, С, P, а также витамины группы В. Включайте в свой рацион питания свежие фрукты и овощи, свежо выжатые соки, каши, сухофрукты, орехи и кисломолочные продукты. Одним из основных принципов здорового образа жизни является физическая активность. Физическая активность полезна для всего организма в целом, а именно для закаливания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата, Движение способствует активизации тока лимфы, более быстрой передачи кислорода и питательных веществ к клеткам для обновления тканей организма, положительно влияет на нервную систему, делает организм более стрессоустойчивым и обеспечивает позитивное настроение, кроме того физические нагрузки улучшают работу мозга.

При отсутствии физической активности со временем снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, угасает ловкость и нарушается координация движений, снижается выносливость, гибкость и сила.

Как видно, физическая активность играет большую роль при здоровом образе жизни и является прекраснейшей профилактикой для многих заболеваний, стимулятором хорошего настроения и крепкого здоровья.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Разнообразьте тренировки

Профессионалы не работают по одной и той же программе, они каждый день меняют тип упражнений, тренируя различные группы мышц. Стоит составить цикл необходимых упражнений, ориентируясь на физиологическ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru