Программа тренировок Фила Хита

Программа тренировок Фила Хита

Фил Хит — это эталон современных культуристов и известнейший профессиональный бодибилдер. Свой самый знаменитый трофей спортстмен завоевал в 2011 году, став Мистером Олимпия, к чему стремился 6 лет. За такой сравнительного короткий срок для данного вида спорта Фил добился потрясающих результатов и успел поучаствовать и занять престижные места на таких конкурсах как Арнольд Классик, Нью-Йорк Про, Колорадо Про и Мистер Олимпия.

Представляем вашему вниманию программу тренировок Фила Хита.

Грудь

Жим лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 10 повторений;

Жим лежа на плоской скамье - 4 подхода по 10 повторений;

Жим лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 10 повторений;

Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 4 подхода по 10 повторений;

Спина

Подтягивание 5-7 подходов до отказа;

Тяга штанги в наклоне — 5 подходов;

Тяга верхнего блока — 5 подходов по 8-10 повторений;

Тяга нижнего блока к груди — 5 подходов по 10 повторений;

Гиперэкстензия — 5 подходов по 12 повторений;

Становая тяга — 3 подхода по 8-12 повторений;

Бицепс

Сгибание рук со штангой — 4 подхода по 10 повторений;

Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 4 подхода по 10 повторений;

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений;

Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 4 подхода по 10 повторений;

Трицепс

Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 10 повторений;

Французский жим — 4 подхода по 10 повторений;

Жим на брусьях — 3-4 подхода до отказа;

Плечи

Жим штанги сидя — 3 подхода по 8-10 повторений;

Двойной подъем гантелей в стороны — 3 подхода по 8-10 повторений;

Подъем гантелей перед собой попеременно — 3 подхода по 8-10 повторений;

Подъем гантелей перед собой попеременно — 3 подхода по 10 повторений;

Двойной жим гантели сидя — 3 подхода по 12 повторений;

Жим штанги к подбородку стоя — 3 подхода по 12 повторений;

Квадрицепсы

Приседания со штангой — 3 подхода по 8-10 повторений;

Жим ног — 3 подхода по 10 повторенй;

Разгибание ног — 4 подхода по 10 повторений;

Гакк-приседания — 3 подхода по 10 повторений;

Выпады — 3 подхода;

Бицепсы бедер

Сгибание одной ноги стоя — подхода по 10 повторений;

Становая тяга — 4 подхода по 10 повторений;

Сгибание ног лежа — 4 подхода по 10 повторений;

Разгибание ног сидя — 4 подхода по 10 повторений;

Гиперэкстензия — 5 подходов по 10 повторений;

Икры

Подъемы на носки в тренажере стоя 3 подхода по 14-20 повторений;

Разгибание голени сидя в тренажере 3 подхода по 12-20 повторений;

Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 3 подхода по 10 повторений;




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не ждите быстрых результатов

Это одна из самых распространенных ошибок начинающих в спорте. Новенькие обычно ждут быстрых результатов и железных мышц уже после первых нескольких походов в зал. Но при занятиях в тренажерном зале ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru