Программа тренировок Бренча Уоррена

Читайте также:

• Особенности тренировок для мезоморфов
• 10 советов от про-бодибилдера
• Как быстро нарастить массу?
• Бодибилдинг и тестостерон
• Принципы тренировки с отягощениями

Бренч Уоррен один из самых лучших профессиональных культуристов. Участие Бренча Уоррена во всемирно известном соревновании Арнольд Классик принесло ему победу дважды - в 2011 и 2012 годах подряд.

Спортсмен не только силен телом, но и духом. Сам Уоррен заявляет: «Чтобы стать великим культуристом, нужно быть преданным и стойким. Независимо от того, как сложно тебе придется, необходимо найти в себе силы для преодоления трудностей и двигаться вперед».

Особая гордость Бренча — его накаченные ноги, которые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.

Хотите и вы стать хотя бы чуточку похожим на этого знаменитого культуриста? Представляем вашему вниманию программу тренировок Бранча Уоррена.

Понедельник

Спина

Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;

Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;

Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;

Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;

Рычажная тяга;

Вторник

Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;

Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;

Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;

Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;

Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;

Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;

Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Пятница

Ноги

Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;

Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;

Жим ног - 2 разминочных подхода по 100 повторений;

Сгибания ног сидя - 3 подхода по 15 повторений;

Сгибание ног стоя - 3 подхода по 10 повторений;

Сгибание ног лежа - 3 подхода по 12 повторений;

Суббота

Поясница

Становая тяга - 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

Жим на брусьях - 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;

Приседания — 3 подхода по 12 повторений;

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье - 3 подхода по 8-12 повторений;\

Подъем гантели перед собой - 3 подхода по 8 повторений;

Тяга вертикального блока - 3 подхода по 12 повторений;

Воскресенье

отдых

0

okbody