Программа тренировок Бренча Уоррена

Бренч Уоррен один из самых лучших профессиональных культуристов. Участие Бренча Уоррена во всемирно известном соревновании Арнольд Классик принесло ему победу дважды - в 2011 и 2012 годах подряд.
Спортсмен не только силен телом, но и духом. Сам Уоррен заявляет: «Чтобы стать великим культуристом, нужно быть преданным и стойким. Независимо от того, как сложно тебе придется, необходимо найти в себе силы для преодоления трудностей и двигаться вперед».
Особая гордость Бренча — его накаченные ноги, которые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.
Хотите и вы стать хотя бы чуточку похожим на этого знаменитого культуриста? Представляем вашему вниманию программу тренировок Бранча Уоррена.
Понедельник
Спина
Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
Рычажная тяга;
Вторник
Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;
Среда
отдых
Четверг
Бицепс
Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;
Трицепс
Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;
Пятница
Ноги
Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
Жим ног - 2 разминочных подхода по 100 повторений;
Сгибания ног сидя - 3 подхода по 15 повторений;
Сгибание ног стоя - 3 подхода по 10 повторений;
Сгибание ног лежа - 3 подхода по 12 повторений;
Суббота
Поясница
Становая тяга - 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;
Плечи
Жим на брусьях - 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье - 3 подхода по 8-12 повторений;\
Подъем гантели перед собой - 3 подхода по 8 повторений;
Тяга вертикального блока - 3 подхода по 12 повторений;
Воскресенье
отдых
Теги: бодибилдинг тренировки
Похожие статьи
Как быстро сесть на шпагатПопулярные бренды боксерских перчатокЧистая вода в каждом доме и офисе: почему аренда кулера является выгодным предложением?Что такое фэтбайки?Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы
Вавада поддержкаСколько молока безопасно пить взрослому человеку?Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт.Сухость, пигментация и другие проблемы с кожей зимой.Диетолог рассказала о причинах лишнего веса и о том, как с ним бороться.
Фильм Персонаж Хоккей УфыФильм Дочь волкаPoleDanceФортуна Лайв
Отзывы