Как накачать сильные и объемные руки

Как накачать сильные и объемные руки

Для того что бы накачать большие бицепсы и трицепсы вам необходимо знания о мышцах и то, как они работают.

Мышцы предплечья делятся на три основные группы мышц. Первая — это бицепсы, которые проходят вдоль передней части рук, от локтя до плеча, но их основная функция бицепса сгибать локоть. Вторая группа мышц — это трицепсы, которые тоже располагаются от локтя до плеча, но их основная роль заключается в выпрямлении локтя.

Трицепсы — это более мощная группа мышц, по сравнению с бицепсами, а это означает, что они имеют больший потенциал для роста мышечной массы.

Третья группа мышц предплечья — это внутренние мышцы, которые располагаются между бицепсом и трицепсом от локтя до кисти. Большинство людей сосредоточены на выполнении упражнений для бицепса, но если вы хотите действительно большие руки, то вам необходимо работать еще и над трицепсом, и другими мышцами предплечья.

Представляем вашему вниманию наиболее важные принципы, соблюдая которые, вы сможете стать обладателем сильных и объемных рук.

Тренировки рук не больше двух раз в неделю

Мышцы рук более всех остальных мышц тела склонны к перетренированности, чем другие мышцы тела. Большинство начинающих культуристов считают, что подходящим и результативным заниматься 3-4 раз в неделю. Следуя такому графику, вы быстро разочаруетесь в данной схеме занятий. Наибольший эффект для роста массы бицепса и трицепса будут 1-2 тренировки в неделю. Такой промежуток времени даст возможность мышцам полностью восстанавливаться после нагрузок и впоследствии расти еще больше.

Бери тяжелый вес

Для того чтобы, бицепс и трицепс увеличивались в объеме используй тяжелый вес при выполнении упражнения. Вес должен составлять 65% от твоих максимальных возможностей при выполнении упражнения в 1-2 подходы, затем 85% в следующем подходе, и заключающий подход уже с максимальным весом.

Занимайтесь в быстром темпе

Для наращивания мышечной массы тела необходимо тренироваться в быстром темпе. Короткие и интенсивные по технике выполнения, упражнения будут способствовать скорейшему увеличению объема мышц трицепса и бицепса.

Используйте правильную технику

Правильная техника выполнения упражнений — это самое главное при тренировках. Ведь если вы выполняете упражнение не верно, результата не будет. Просите инструктора, что бы он контролировал технику выполнения упражнений, если сомневаетесь в своем умении. Если вы впервые выполняете упражнение, то занимайтесь с легкими весами, что бы понять как правильно его делать. Тяжелый вес помешает вам понять правильность техники его выполнения.

Питание

Тренировки дают толчок для роста мышц, для дальнейшего увеличения объема рук нужно правильно питаться, что бы получать достаточное количество калорий. Для обеспечения быстрого роста мышц до или после тренировки вы должны употреблять белки и углеводы, что будет способствовать быстрейшему восстановлению мышц.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Ешьте больше рыбы

Ешьте больше рыбы, потому что в ней содержится очень много жира, в том числе Омега-3 жирные кислоты. Они помогают бодибилдеру набрать вес потому что, мышечные клетки становятся чувствительнее к инсул...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru