Как быстро набрать мышечную массу

Как быстро набрать мышечную массу

Мечтаете о шикарной фигуре бодибилдера? Представляем вашему вниманию самые эффективные правила для быстрого роста мышечной массы:

1. Выполняйте не более 10 повторений

На тренировках, при выполнении упражнений один ваш подход должен включать в себя не более 10 повторений. Силовые упражнения с тяжелым весом и минимальным количеством их выполнения способствуют росту мышц. При занятиях таким образом вы сможете увеличить массу объем своих мышц в кратчайшие сроки.

2. Сократите время тренировок

Сократите время тренировки за счет рационального и более быстрого выполнения упражнений, тем самым вы не только увеличите свою работоспособность в зале, но и поспособствуете стрессу мышечных волокон, который помогает приобрести мышцам объем.

3. Прорабатывайте одну группу мышц

Для роста мышечной массы правильным будет в течение тренировки прорабатывать одну группу мышц. Многие культуристы прилагают много усилий для того, что бы обрести желанную массу и не понимают почему не видно результата. Оказывается не нужно распыляться и стараться успеть выполнить упражнения для всех мышц тела.

Вы должны придя на тренировку, решить для себя какой группой мышц вы сегодня займетесь и целенаправленно прорабатывать только ее.

4. Выполняйте не более 5 подходов

В течение тренировки делайте по 3-5 подходов на каждое упражнение, но не стоит выполнять их более 5 раз.

При выполнении упражнения во время 1-2 подхода, культурист должен брать вес на 85% от его максимальной возможности, 3 подход на 95% и 4-5 подходы максимально возможный вес. С помощью данного метода вы подвергните мышцы максимальной проработке и дадите старт для роста массы тела.

5. Каждые две недели объем мышц увеличивается на 5%

Многие культуристы расстраиваются от того, что после тренировок они не замечают результата в росте мышечной массы. Это не так! При правильных тренировках каждые две недели объем мышц увеличивается на 5%. Как вы уже наверное успели заметить, наращивание мышечной массы — это не длительный процесс. Поэтому, если вы мечтаете о шикарной фигуре бодибилдера, наберитесь терпения!




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы

Мне партнер по залу посоветовал. Мол и для секса хорошо и сил придает, лучше тренируешься и все такое. При том что это что-то по типу витамин, не лекарство супер серьезноеНу я подумал что хуже точно от этого не будет, просто силы поддержу и попробую что-то новое. купил. пил две недели. потом стал чувствовать прилив сил и увеличение выносливости, стало легче тренироваться дольше и чаще. жо этого прямо очень много сил не ощущал. Ну и основная его функция была выполнена добротно, стоял лучше и больше хотелось. Проблем у меня с этим особо не было но секс он все равно улучшил.Ну я и не против, моя девушка была тоже только за)Так что я его от себя могу порекомендовать чисто как крутую поддержку бодрости во всех смыслах..

0 | 28 апреля 2017, 18:28

Синтетику употреблять абсолютно не хочется, еще надеюсь пожить много лет в полном здравии, а вот что-то на коротких пептидах бы попробовал, только пока не могу найти их в продаже.

0 | 20 апреля 2017, 12:57
Avatar
PolinaM
0 1

Я правильно поняла, все перечисленные выше добавки на основе коротких пептидов? Да? Если да, то какие лучше(эффективнее) и где купить, желательно выгоднее). Спасибо заранее всем ответившим.

0 | 20 апреля 2017, 12:34

Самое главное это правильный режим питания. Именно РЕЖИМ питания ежедневный, богатый белковой пищей, углеводы, а так же жиры. И ещё важный момент - мышечный рост происходит не во время тренировок, а в то время когда Ваши мышцы отдыхают. Почитайте так же здесьhttp://vfaqe.com/?p=861 о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях. Удачи!

0 | 6 апреля 2015, 19:14

vitaliys согласен с вами и именно поэтому когда мужики в тренажерном зале куда я сейчас активно хожу посоветовали трибестан пить, чтобы мышечную массу набрать. Я сначала про него прочел и когда только убедился, что он на самом деле натуральный стал его принимать. Впринципе вещь отличная.

0 | 9 октября 2014, 00:58

Нормальные уважающие себя мужики никогда не начнут пить химию, если хотят накачать мышцы - это я вам как знающий говорю. Поэтому, когда я решил, что нибудь попить для востановления организма после нагрузок, то выбрал для себя натуральный препарат, про который тут в отзывах уже упоминалась трибестан называется. Классная штука, у меня благодаря ему и с женщинами все наладилась, а то в последнее время стал сдавать.

0 | 1 сентября 2014, 09:17

Мужчины спасибо вам большое успокоили меня. А то у меня муж тоже трибестан пьет, чтобы в зале активней быть, как я поняла. А я все боялась, что он меня как мужчина потом интересовать не будет. Но раз нет химии значит все в порядке. 

0 | 6 августа 2014, 09:18

Наверное все спортсмены особенно тяжолаатлеты применяли в жизни много различных препаратов, вот и я не исключение, но сейчас перешел на трибестан в нем хоть химии нет. А то я от химиии массу набирал, а в постели становился офощем. 

0 | 5 января 2013, 05:00
grador
0 3

Много отзывов про трибестан. Могу тоже про него сказать. Принимал его. Эффект почти сразу был. Мышечная масса поперла вверх. И общий тонус повысился, больше заниматься смог. 

0 | 20 декабря 2012, 12:03
loncer
0 1

А я применял Леветон и Трибестан, мне больше трибестан понравился я от него больше эффекта увидел как в постели так и в зале подымая штаги.

0 | 19 декабря 2012, 03:31

Раньше употреблял разные препараты и в основном все химия, сейчас отдаю предпочтение натуральному трибестану. 

0 | 16 декабря 2012, 04:16

Я предпочитаю Трибестан. Хорошая натуральная штука. Вынослитваостьповышает и мышцы растут лучше.

0 | 3 ноября 2012, 20:39
Avatar
Aina Aina
0 10

У меня многие знакомые культуристы отдали предпочтение Леветону, как дополнению к тренировкам. С ним процесс идет куда быстрее, а здоровье при этом не страдает.

0 | 19 октября 2012, 05:46
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Чередуйте тренировки.
Чередуйте  тренировки.

Я предлагаю по неделям чередовать 2 разные тренировки - обычная тренировка и более тяжелая тренировка. Разница заключается не в количестве повторов, а в видах упражнений. Такое чередование естест...


next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru