Красивые бицепсы бедер

Красивые бицепсы бедер

Хорошо развитый бицепс бедра - это такая же отличительная черта атлета от человека не занимающимся спортом и предпочитающего активному образу жизни лежание на диване.

Поэтому ни в коем случае нельзя забывать об этой мышце ни мужчинам, ни тем более девушкам.

Но часто, увы, занимающиесья в спортзалах уделяют огромное количество приседаниям, а на специализированные упражнения для бицепса оставляют буквально пару подходов и это печально, ведь многие не знают, что от силы этих мышц зависят их спортивные показатели в целом и особенно зависит нормальное функционирование коленных суставов, а соответственно и более сильной анатомически нижней половины тела.

Когда лучше тренировать эти мышцы? Самое выигрышное сочетание - это спина, ягодицы и сгибатели бедер. Это связано с тем, что в движениях направленных на развитие каждой из перечисленных мышц, так или иначе все они включены в работу.

Какие упражнения предназначены для развития этой мышечной группы?

Самыми популярными и проверенными десятилетиями являются румынская тяга, сгибания ног и в некоторой степени выпады.

Поговорим немного о румынской тяге. Многие путают её с мертвой тягой, но в них есть одно принципиальное отличие. Если в мертвой тяге ноги полностью разогнуты в коленях, что позволяет максимально сконцентрировать нагрузку на ягодицах, то в румынской тяге ноги в коленях немного согнуты, что переносит работу именно на бицепс бедра.

Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы спина имела естественный прогиб и не меняла его во все время выполнения движения, гриф должен почти касаться коленей и бедер во время выполнения движения. Не перемещайте его слишком далеко вперед, потому что это может привести к травме поясницы.

После выполнения каждого подхода понапрягайте поработавшие мышцы, они обязательно откликнутся на такое внимание, и это благоприятно отразится на их росте.

Следующее упражнение, которое обязательно нужно включить в свою тренировку девушкам - это сгибания ног.

Для роста массы ног характерно большое количество повторов в сете, и сгибания ног не являются исключением. В каждом подходе должно быть не менее десяти повторений.

При выполнении этого упражнения можно воспользоваться такой хитростью. Изменяя положение ступней можно регулировать работу сгибателя бедра.

Если вытянуть носок, то больше будет работать часть мышцы прилегающая к ягодице, если же носок поднять, то больше будет напрягаться часть прилегающая к колену.

В конце тренировки обязательно порастягивайте поработавшие бицепсы - это увеличит их эластичность и предотвратит травмы в последующем.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильно питайся

Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Рацион питания для бодибилдера должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru