Тренировки Ронни Колемана

Ронни Колеман всемирно известный бодибилдер, обладатель 8 побед в конкурсе Мистер Олимпия на протяжении периода с 1998 по 2005 год. Да, этот культурист знает как правильно тренироваться, поэтому представляем вашему вниманию тренировочную программу Ронни Колемана.
Понедельник
Спина
Становая тяга, 4 подхода по 6-12 повторений
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 10-12 повторений
Тяга Т-образного грифа, 3 подхода по 10 - 12 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 подхода по 10-12 повторений
Бицепс
Сгибания рук со штангой, 4 подхода по 12 повторений
Попеременное сгибание рук с гантелями, 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью, 3 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока узким хватом, 3 подхода по 12 повторений
Плечи
Жим на брусьях, 4 подхода по 10-12 повторений
Двойной жим гантелей сидя, 4 подхода - 12 повторений
Подъем гантелей перед собой, 4 подхода - 12 повторений
ВторникНоги
Приседания, 5-6 подходов по 8-12 повторений
Жим ног, 4 подхода по 12 повторений
Выпады, 2 подхода по 50 шагов
Сведение ног в тренажере, 3 подхода по 12 повторений
Разгибание ног, 3 подхода по 12 повторений
Среда
Грудь
Жим штанги лежа, 5 подходов по 12 повторений
Жим штанги лежа на наклонной скамье, 3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на плоской скамье, 3 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны лежа на плоской скамье, 4 подхода по 12 повторений
Трицепс
Разгибание рук на верхнем блоке, 3 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя, 4 подхода по 12 повторений
Жим штанги лежа широким хватом, 4 подхода по 12 повторений
Четверг
Бицепс
Тяга гантелей в наклоне, 4 подхода по 12 повторений
Концентрированное сгибание руки с гантелью, 3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук на нижнем блоке, 4 подхода по 12 повторений
Плечи
Жим гантелей сидя, 4 подхода по 12 повторений
Двойной подъем гантели в стороны, 3 подхода - 8 - 25 повторений
Разведение рук в кроссовере, 3 подхода по 8 - 25 повторений
Пятница
Ноги
Разведение ног в тренажере, 4 подхода по 30 повторений
Приседание сумо с гантелью, 4 подхода по 12 - 15 повторений
Гакк приседания, 3 подхода по 12 повторений
Сгибание одной ноги стоя, 3 подхода по 12 - 15 повторений
Сгибание ног лежа, 4 подхода по 12 повторений
Суббота
Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей на плоской скамье, 3 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, 3 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны на плоской скамье, 3 подхода по 12 повторений
Трицепс
Пуловеры, 4 подхода по -12 повторений
Жим сидя в тренажере, 4 подхода - 12 повторений
Жим гантелей обеими руками из-за головы, 4 подхода по 12 повторений
Икры
Подъем на носки в наклоне «ослик», 4 подхода - 12 повторений
Разгибание голени сидя в тренажере, 4 подхода - 12 повторений
Подъемы на горизонтальную скамью, 3 подхода - до отказа
Воскресенье
отдых
Теги: бодибилдинг тренировки
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы