Тренировка Арнольда Шварценеггера

Тренировка Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — один из самых популярных и всемирно известных бодибилдеров. Что бы достичь успеха в сфере культуризма, Шварценеггеру пришлось много тренироваться и работать над своим телом.

Недавно стала известна одна из программ тренировок Арнольда Шварцнеггера, которой мы с удовольствием делимся с вами.

Понедельник, среда, пятница

Грудь:

Жим лежа - 5 подходов, 6-10 повторений

Пресс на наклонной скамье - 6 подходов, 6-10 повторений

Кроссовер - 6 подходов, 10-12 повторений

Отжимания - 5подходовв, до отказа

Пуловеры с гантелями - 5 подходов, 10-12 повторений

Спина:

Тяга верхнего блока за спину - 6 подходов, 10 повторений

тяга Т-образного грифа - 5 подходов, 6-10 повторений

Тяга нижнего блока к груди — 6 подходов, 6-10 повторений

Тяга гантели в наклоне - 5 подходов, 6-10 повторений

Становая тяга — 6 подходов, 15 повторений

Ноги:

Приседания - 6 подходов, 8-12 повторений

Жим ног - 6 подходов, 8-12 повторений

Разгибания ног - 6 подходов, 12-15 повторений

Сгибания ног - 6 подходов, 10-12 повторений

Выпады со штангой - 5 подходов, 15 повторений

Икры:

Подъемы на носки на тренажере -10 подходов, 10 повторений

Разгибание голени сидя в тренажере - 8 подходов, 15 повторений

Подъемы ног на поставку (в руках гантели) - 6 подходов, 12 повторений

Предплечья:

Сгибание кистей с гантелями с упором на колени — 4 подхода, 10 повторений

Сгибания кислей со штангой - 4 подхода, 8 повторений

Кистевой роллер — до отказа

Вторник, четверг, суббота

Бицепс:

Сгибания рук со штангой - 6 подходов, 6-10 повторений

Сгибание рук с гантелями сидя - 6 подходов, 6-10 повторений

Концентрированное сгибание рук с гантелью - 6 подходов, 6-10 повторений

Трицепс:

Жим штанги лежа широким хватом - 6 подходов, 6-10 повторений

Пулловеры - 6 подходов, 6-10 повторений

Французский жим - 6 подходов, 6-10 повторений

Разгибание руки с гантелью из-за спины - 6 подходов, 6-10 повторений

Плечи:

Жим штанги сидя - 6 комплектов, 6-10 повторений

Двойной подъем гантели в стороны стоя - 6 подходов, 6-10 повторений

Отведение назад руки с гантель5 подходов, 6-10 повторений

Подъем гантелей в наклоне - 5 подходов, 10-12 повторений




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru