Тренировка Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер — один из самых популярных и всемирно известных бодибилдеров. Что бы достичь успеха в сфере культуризма, Шварценеггеру пришлось много тренироваться и работать над своим телом.
Недавно стала известна одна из программ тренировок Арнольда Шварцнеггера, которой мы с удовольствием делимся с вами.
Понедельник, среда, пятница
Грудь:
Жим лежа - 5 подходов, 6-10 повторений
Пресс на наклонной скамье - 6 подходов, 6-10 повторений
Кроссовер - 6 подходов, 10-12 повторений
Отжимания - 5подходовв, до отказа
Пуловеры с гантелями - 5 подходов, 10-12 повторений
Спина:
Тяга верхнего блока за спину - 6 подходов, 10 повторений
тяга Т-образного грифа - 5 подходов, 6-10 повторений
Тяга нижнего блока к груди — 6 подходов, 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне - 5 подходов, 6-10 повторений
Становая тяга — 6 подходов, 15 повторений
Ноги:
Приседания - 6 подходов, 8-12 повторений
Жим ног - 6 подходов, 8-12 повторений
Разгибания ног - 6 подходов, 12-15 повторений
Сгибания ног - 6 подходов, 10-12 повторений
Выпады со штангой - 5 подходов, 15 повторений
Икры:
Подъемы на носки на тренажере -10 подходов, 10 повторений
Разгибание голени сидя в тренажере - 8 подходов, 15 повторений
Подъемы ног на поставку (в руках гантели) - 6 подходов, 12 повторений
Предплечья:
Сгибание кистей с гантелями с упором на колени — 4 подхода, 10 повторений
Сгибания кислей со штангой - 4 подхода, 8 повторений
Кистевой роллер — до отказа
Вторник, четверг, суббота
Бицепс:
Сгибания рук со штангой - 6 подходов, 6-10 повторений
Сгибание рук с гантелями сидя - 6 подходов, 6-10 повторений
Концентрированное сгибание рук с гантелью - 6 подходов, 6-10 повторений
Трицепс:
Жим штанги лежа широким хватом - 6 подходов, 6-10 повторений
Пулловеры - 6 подходов, 6-10 повторений
Французский жим - 6 подходов, 6-10 повторений
Разгибание руки с гантелью из-за спины - 6 подходов, 6-10 повторений
Плечи:
Жим штанги сидя - 6 комплектов, 6-10 повторений
Двойной подъем гантели в стороны стоя - 6 подходов, 6-10 повторений
Отведение назад руки с гантель5 подходов, 6-10 повторений
Подъем гантелей в наклоне - 5 подходов, 10-12 повторений
Теги: бодибилдинг тренировки
Похожие статьи
Экипировка для единоборств со скидкой в MMAWEARВелотренажер – идеальный способ держать себя в формеКак рассчитать стоимость страховки для спортсменов: основные факторы рискаКак выбрать абонемент в фитнес-клубШорты для единоборств: обзор популярных брендов
Отзывы