Тренировка Арнольда Шварценеггера

Читайте также:

• Травмы в бодибилдинге
• Тренировки Ронни Колемана
• Как быстро набрать мышечную массу
• Что нужнее: рельеф или масса?
• Как подобрать оптимальный «рабочий вес»

Арнольд Шварценеггер — один из самых популярных и всемирно известных бодибилдеров. Что бы достичь успеха в сфере культуризма, Шварценеггеру пришлось много тренироваться и работать над своим телом.

Недавно стала известна одна из программ тренировок Арнольда Шварцнеггера, которой мы с удовольствием делимся с вами.

Понедельник, среда, пятница

Грудь:

Жим лежа - 5 подходов, 6-10 повторений

Пресс на наклонной скамье - 6 подходов, 6-10 повторений

Кроссовер - 6 подходов, 10-12 повторений

Отжимания - 5подходовв, до отказа

Пуловеры с гантелями - 5 подходов, 10-12 повторений

Спина:

Тяга верхнего блока за спину - 6 подходов, 10 повторений

тяга Т-образного грифа - 5 подходов, 6-10 повторений

Тяга нижнего блока к груди — 6 подходов, 6-10 повторений

Тяга гантели в наклоне - 5 подходов, 6-10 повторений

Становая тяга — 6 подходов, 15 повторений

Ноги:

Приседания - 6 подходов, 8-12 повторений

Жим ног - 6 подходов, 8-12 повторений

Разгибания ног - 6 подходов, 12-15 повторений

Сгибания ног - 6 подходов, 10-12 повторений

Выпады со штангой - 5 подходов, 15 повторений

Икры:

Подъемы на носки на тренажере -10 подходов, 10 повторений

Разгибание голени сидя в тренажере - 8 подходов, 15 повторений

Подъемы ног на поставку (в руках гантели) - 6 подходов, 12 повторений

Предплечья:

Сгибание кистей с гантелями с упором на колени — 4 подхода, 10 повторений

Сгибания кислей со штангой - 4 подхода, 8 повторений

Кистевой роллер — до отказа

Вторник, четверг, суббота

Бицепс:

Сгибания рук со штангой - 6 подходов, 6-10 повторений

Сгибание рук с гантелями сидя - 6 подходов, 6-10 повторений

Концентрированное сгибание рук с гантелью - 6 подходов, 6-10 повторений

Трицепс:

Жим штанги лежа широким хватом - 6 подходов, 6-10 повторений

Пулловеры - 6 подходов, 6-10 повторений

Французский жим - 6 подходов, 6-10 повторений

Разгибание руки с гантелью из-за спины - 6 подходов, 6-10 повторений

Плечи:

Жим штанги сидя - 6 комплектов, 6-10 повторений

Двойной подъем гантели в стороны стоя - 6 подходов, 6-10 повторений

Отведение назад руки с гантель5 подходов, 6-10 повторений

Подъем гантелей в наклоне - 5 подходов, 10-12 повторений

0

okbody